Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
cozjoy u 11:52
Jedan od najboljih načina za pripremu tijela za porod su vježbe istezanja. Predstavljamo vam jednostavnu vježbu uz pomoć koje možete svoje tijelo pripremiti za porod.
|
/11
"Mnogo je napisano o stiskanju mišića tijekom poroda", kaže Helene Byrne, specijalistica za perinatalne vježbe i osobna trenerka, " ali rađanje je u biti povezano s otvaranjem i opuštanjem." Za lakše otvaranje odlična je vježba čučanje.
Čučanje uz pomoć ruku
1. Postavite se ispred otvorenih vrata i sa zapešćima primite obje strane kvake. Vaša koljena i stopala okrenite prema van ( lijevu nogu u položaj satne kazaljke na 10.00 i desnu na 14.00). Za veću stabilnost obujte odgovarajuću obuću.
2. Čučnite ravno prema dolje sve dok vam noge nisu jako savinute u koljenima. U tome položaju ostanite sve dok se osjećate udobno.
3. Sa svojim nogama se tvrdno oslonite o pod te se u stojeći položaj vratite uz pomoć mišića u bedrima, stražnjici i rukama.
•Svi znamo koristi prijeporođajnog vježbanja: korisno je za vas i vašu bebu, omogućava vam brži povratak forme nakon poroda i najvjerojatnije skraćuje te olakša porod. Ali koliko trudnica posjećuje vježbanje i kada imaju trbuh veličine košarkarske lopte? Da li vježbate i u trećem tromjesečju?
Pogledajte i vježbu opuštanja!
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Tumačenje ultrazvučnih nalaza u trudnoći
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam razumijeti što znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja v...
4
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam razumijeti što znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja v...
4
Deset načina da si olakšate porođaj
Želite biti sigurni da ste učinili baš sve da vam porođaj bude što lakši? Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam možd...4
Želite biti sigurni da ste učinili baš sve da vam porođaj bude što lakši? Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam možd...
4
Rani znakovi trudnoće: Iscjedak iz rodnice
Trudnoća uzrokuje mnoge promjene u ženskom tijelu, a jedna od njih je čvrstoća i položaj cerviksa. Praćenjem promjena u ...3
Trudnoća uzrokuje mnoge promjene u ženskom tijelu, a jedna od njih je čvrstoća i položaj cerviksa. Praćenjem promjena u ...
3
Uloga kalcija u prehrani trudnica
Jedna od glavnih uloga kalcija je pomoć u rastu, razvitku i čuvanju kostiju i zubi. Kao buduća majka morate zadovoljiti ...3
Jedna od glavnih uloga kalcija je pomoć u rastu, razvitku i čuvanju kostiju i zubi. Kao buduća majka morate zadovoljiti ...
3
