darkwebmarket u 12:38
Kegelove vježbe
Uredništvo Ringeraje, 31.1.2020Kegelove vježbe čija svrha je jačanje mišića dna zdjelice koji mogu oslabiti tijekom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomjerne tjelesne težine. Mogu ih raditi i muškarci kako bi riješili problem prerane ejakulacije. Vježbanje nije zamarajuće, i što je najbolje, vježbati možete bilo kada i bilo gdje.
Početna svrha vježbi je bila da se pomogne ženama koje su imale problem s nekontroliranim mokrenjem, međutim, s vremenom je otkriveno da te vježbe imaju još jedan efekt: poboljšanje osjetljivosti i užitka iz vagine.
PROČITAJTE JOŠ: VIDEO: 11 savjeta kako vježbati u trudnoći
O kojim mišićima je riječ?
Mišići dna zdjelice oblikuju oblik broja osam (8). Od naprijed su omotani oko vaginalnog i mokraćnog otvora, a od nazad oko analnog otvora. Mišići zdjelice rade kao cjelina, iako se kod Kegelovih vježbi naglasak stavlja na prednji dio dva kružna stezna mišića koji kontroliraju prolaz urina i stezanje vagine.
Kako znati vježbate li prave mišiće?
Kada budete sljedeći put mokrili pokušajte zaustaviti mlaz urina, bez pomicanja trbuha, bedara i zadnjice. Ako ste uspeli – upravo ste identificirali prednji dio mišića dna zdjelice.
Kada sljedeći put budete obavljali veliku nuždu, pokušajte zaustaviti stolicu. Ako pri ovim pokušajima imate osjećaj povlačenja mišića na gore – identificirali ste zadnji dio mišića dna zdjelice.
PROČITAJTE JOŠ: Riješite se žgaravice u trudnoći
Kako izvoditi vježbe?
Prva Kegelova vježba
Kegelovim vježbama vježbaju se mišići prednjeg djela mišića dna zdjelice. Stisnite ih, zadržite ih tako 3 sekunde, zatim opustite i držite ih tako 3 sekunde. Za početak radite 10 vježbi u seriji tri puta na dan. Vrijeme zadržavanja mišića produžavajte u skladu s jačanjem vaših mišića.
Druga Kegelova vježba
Ova vježba se od prve Kegelove vježbe razlikuje samo po tome što se stiskanje i opuštanje radi što brže možete.
Treća Kegelova vježba
Zamislite da se krećete liftom s prizemlja na peti kat. Kako odmičete od prizemlja, lagano počnite stezati mišiće i intenzitet stezanja pojačavajte sve do petog kata. Zatim zamislite da se spuštate odmah nazad na prizemlje i isto tako lagano, ravnomjerno opuštajte mišiće.
Kvalitetno izvođenje vježbi je bitno. Nema potrebe zaustavljati dah dok vježbate.
PROČITAJTE JOŠ: Masaža međice
Prednosti Kegelovih vježbi
Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, krajnje neprimjetno. Nije potrebna nikakva oprema za vježbanje, vježbu možete izvoditi na ulici, na poslu, u samoposluzi...
Kako muškarci rade Kegelove vježbe?
Muškarci ove vježbe izvode na isti način kao i žene, stiskanjem i opuštanjem zdjeličnih mišića, koje mogu locirati na isti način kao i žene – zaustavljanjem mokrenja. Vježbanje kod muškaraca rješava problem prerane ejakulacije.
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Saznajte kako se pravilno hraniti u vrijeme trudnoće i dojenja.Darija Vranešić Bender i novi Ledo priručnik donose mnošt... 6
Ako ste zdravi, trudnoća je uredna, a uz to radite u sigurnoj okolini - možete i dalje raditi sve do zakonom predviđenog... 5
Jedite raznovrsnu hranu pa beba kasnije neće biti izbirljiva. Sezonske salate sjajan su izbor da se opskrbite gomilom an... 4
Svježe cijeđeni sokovi su jako zdravi i preporučuju se trudnicama. Treba obratiti pažnju kod izbora voća i povrća. 3