Kegelove vježbe

/11 /11

Kegelove vježbe čija svrha je jačanje mišića dna zdjelice koji mogu oslabiti tijekom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomjerne tjelesne težine. Mogu ih raditi i muškarci kako bi riješili problem prerane ejakulacije. Vježbanje nije zamarajuće, i što je najbolje, vježbati možete bilo kada i bilo gdje.

Početna svrha vježbi je bila da se pomogne ženama koje su imale problem s nekontroliranim mokrenjem, međutim, s vremenom je otkriveno da te vježbe imaju još jedan efekt: poboljšanje osjetljivosti i užitka iz vagine.

PROČITAJTE JOŠ: VIDEO: 11 savjeta kako vježbati u trudnoći

O kojim mišićima je riječ?

Mišići dna zdjelice oblikuju oblik broja osam (8). Od naprijed su omotani oko vaginalnog i mokraćnog otvora, a od nazad oko analnog otvora. Mišići zdjelice rade kao cjelina, iako se kod Kegelovih vježbi naglasak stavlja na prednji dio dva kružna stezna mišića koji kontroliraju prolaz urina i stezanje vagine.

Kako znati vježbate li prave mišiće?

Kada budete sljedeći put mokrili pokušajte zaustaviti mlaz urina, bez pomicanja trbuha, bedara i zadnjice. Ako ste uspeli – upravo ste identificirali prednji dio mišića dna zdjelice.

Kada sljedeći put budete obavljali veliku nuždu, pokušajte zaustaviti stolicu. Ako pri ovim pokušajima imate osjećaj povlačenja mišića na gore – identificirali ste zadnji dio mišića dna zdjelice.

PROČITAJTE JOŠ: Riješite se žgaravice u trudnoći

Kako izvoditi vježbe?

Prva Kegelova vježba

Kegelovim vježbama vježbaju se mišići prednjeg djela mišića dna zdjelice. Stisnite ih, zadržite ih tako 3 sekunde, zatim opustite i držite ih tako 3 sekunde. Za početak radite 10 vježbi u seriji tri puta na dan. Vrijeme zadržavanja mišića produžavajte u skladu s jačanjem vaših mišića.

Druga Kegelova vježba

Ova vježba se od prve Kegelove vježbe razlikuje samo po tome što se stiskanje i opuštanje radi što brže možete.

Treća Kegelova vježba

Zamislite da se krećete liftom s prizemlja na peti kat. Kako odmičete od prizemlja, lagano počnite stezati mišiće i intenzitet stezanja pojačavajte sve do petog kata. Zatim zamislite da se spuštate odmah nazad na prizemlje i isto tako lagano, ravnomjerno opuštajte mišiće.

Kvalitetno izvođenje vježbi je bitno. Nema potrebe zaustavljati dah dok vježbate.

PROČITAJTE JOŠ: Masaža međice

Prednosti Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, krajnje neprimjetno. Nije potrebna nikakva oprema za vježbanje, vježbu možete izvoditi na ulici, na poslu, u samoposluzi...

Kako muškarci rade Kegelove vježbe?

Muškarci ove vježbe izvode na isti način kao i žene, stiskanjem i opuštanjem zdjeličnih mišića, koje mogu locirati na isti način kao i žene – zaustavljanjem mokrenja. Vježbanje kod muškaraca rješava problem prerane ejakulacije.