|      
Želiš odustati?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s posljedicama.
Ukoliko potvrdiš odustajanje na tvoje ćemo osobno računalo postaviti cookie kako bismo te pri dolasku na portal tijekom natjecanja od 17.-23.12., prepoznali i omogućili ti nesmetano korištenje portala, bez prikazivanja ikona sponzora odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, morat ćemo ti oduzeti sve prikupljene bodove. Odustajanjem, nažalost, gubiš i pravo na osvojene nagrade.

Želiš li još uvijek odustati?
Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Nastavkom korištenja smatra se da se slažete s korištenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.
Kegelove vježbe čija svrha je jačanje mišića dna zdjelice koji mogu oslabiti tijekom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomjerne tjelesne težine.

image
Kegelove vježbe
/11


Kegelove vježbe čija svrha je jačanje mišića dna zdjelice koji mogu oslabiti tijekom trudnoće i porođaja, menopauze ili zbog prekomjerne tjelesne težine. Mogu ih raditi i muškarci kako bi riješili problem prerane ejakulacije. Vježbanje nije zamarajuće, i što je najbolje, vježbati možete bilo kada i bilo gdje.

 

Početna svrha vježbi je bila da se pomogne ženama koje su imale problem s nekontroliranim mokrenjem, međutim, s vremenom je otkriveno da te vježbe imaju još jedan efekt: poboljšanje osjetljivosti i užitka iz vagine.

 

PROČITAJTE JOŠ: VIDEO: 11 savjeta kako vježbati u trudnoći

 

O kojim mišićima je riječ?

Mišići dna zdjelice oblikuju oblik broja osam (8). Od naprijed su omotani oko vaginalnog i mokraćnog otvora, a od nazad oko analnog otvora. Mišići zdjelice rade kao cjelina, iako se kod Kegelovih vježbi naglasak stavlja na prednji dio dva kružna stezna mišića koji kontroliraju prolaz urina i stezanje vagine.

 

Kako znati vježbate li prave mišiće?

Kada budete sljedeći put mokrili pokušajte zaustaviti mlaz urina, bez pomicanja trbuha, bedara i zadnjice. Ako ste uspeli – upravo ste identificirali prednji dio mišića dna zdjelice.

Kada sljedeći put budete obavljali veliku nuždu, pokušajte zaustaviti stolicu. Ako pri ovim pokušajima imate osjećaj povlačenja mišića na gore – identificirali ste zadnji dio mišića dna zdjelice.

 

PROČITAJTE JOŠ: Riješite se žgaravice u trudnoći

 

Kako izvoditi vježbe?

 

Prva Kegelova vježba

Kegelovim vježbama vježbaju se mišići prednjeg djela mišića dna zdjelice. Stisnite ih, zadržite ih tako 3 sekunde, zatim opustite i držite ih tako 3 sekunde. Za početak radite 10 vježbi u seriji tri puta na dan. Vrijeme zadržavanja mišića produžavajte u skladu s jačanjem vaših mišića.

 

Druga Kegelova vježba

Ova vježba se od prve Kegelove vježbe razlikuje samo po tome što se stiskanje i opuštanje radi što brže možete.

 

Treća Kegelova vježba

Zamislite da se krećete liftom s prizemlja na peti kat. Kako odmičete od prizemlja, lagano počnite stezati mišiće i intenzitet stezanja pojačavajte sve do petog kata. Zatim zamislite da se spuštate odmah nazad na prizemlje i isto tako lagano, ravnomjerno opuštajte mišiće.

 

Kvalitetno izvođenje vježbi je bitno. Nema potrebe zaustavljati dah dok vježbate.

 

PROČITAJTE JOŠ: Masaža međice

 

Prednosti Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, krajnje neprimjetno. Nije potrebna nikakva oprema za vježbanje, vježbu možete izvoditi na ulici, na poslu, u samoposluzi...

 

Kako muškarci rade Kegelove vježbe?

Muškarci ove vježbe izvode na isti način kao i žene, stiskanjem i opuštanjem zdjeličnih mišića, koje mogu locirati na isti način kao i žene – zaustavljanjem mokrenja. Vježbanje kod muškaraca rješava problem prerane ejakulacije.

Smiju li trudnice farbati kosu?
Odavno postoji nepisano pravilo da bi trudnice trebale izbjegavati farbati kosu, kako kemikalije ne bi nanijele bebi šte...
4
Rh negativna krvna grupa i trudnoća
Rhesus faktor – zvuči poznato? Je li znate zbog čega je važan? Rh faktor uopće ne utječe na naše zdravlje, osim eventual...
3
Zašto je važan kalcij?
Ne unosite li dovoljno kalcija u trudnoći, iz vaših će se zaliha, a to znači iz zubiju i kostiju, namiriti potrebe djete...
3
5 zdravih grickalica za trudnice
Nekada je važilo mišljenje da u trudnoći žena mora jesti za dvoje. Danas znamo da to nije tako i da ženama u trudnoći tr...
3


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




Anketa

.


Vjerujete li da se pedofili i zlostavljači(tipa onih koji muče i ubijaju životinje,tuku i zlostavljaju žene i djece i sl)mogu izliječiti? I da li smatrate da je sigurno za društvo kada odrade kaznu od 5-10 godina i izađu na slobodu?

Ne,to su neizlječivi bolesnici (77%)

Da,odslužili su svoje (1%)

Trebaju biti javno objavljena njihova imena kada ih se pusti iz zatvora (21%)

Nešto drugo-što? (1%)


Broj svih glasova: 81

Hvala na glasovima. Glasovala/glasovao si već na svim aktualnim anketama. Možeš napraviti svoju anketu!

Oznake

Sve najbolje!

Nekoliko korisnica i korisnika koji danas slave rođendan:

Čestitamo!