/11 /11

Fizička priprema

Bavljenje fizičkim aktivnostima nije važan faktor samo za trudnoću i porođaj već i za cjelokupno vaše zdravlje. Odvojite dio svoga vremena da biste održavali kondiciju i da biste doveli sebe u dobru formu. Preporučuje se bavljenje lakšim oblicima fizičkih aktivnosti i tijekom trudnoće, sve u cilju što bezbrižnije trudnoće i lakšeg porođaja.

Vježbe tijekom trudnoće

Vrlo je važno da se tokom trudnoće ne prestaje sa fizičkim aktivnostima kojim ste se bavili ranije. Izdvojite do 30 minuta dnevno na vježbe. Dobri efekti vježbanja tokom trudnoće su mnogobrojni:

• Smanjuje se rizik trudničkog dijabetisa
• Veća izdržljivost
• Umanjuje neugodnosti u trudnoći
• Popravlja stav i oblik tijela
• Manje umora
• Smanjen rizik od carskog reza
• Brži oporavak od porođaja

Ono što je bitno je da izbjegavate fizičke aktivnosti na kojima se možete ozlijediti povrijedite: tenis, košarka, odbojka, jahanje i druge aktivnosti. Prije nego što se počnete baviti bilo kakvim vježbama tijekom trudnoće konzultirajte se sa svojim doktorom.

Psihološka priprema

Na emotivnom planu tijekom trudnoće javljaju se drastične promjene koje se javljaju kod svih žena i sasvim su normalne. Najbolji način da se pripremite je da se upoznate s njima, da se posavjetujete s vašim ginekologom, a također i da uključite vašeg partnera u to.

Hormonske promjene – određeni hormoni se u većoj mjeri luče što kao posljedicu ima česte i nagle promjene raspoloženja od nezadovoljstva do ushićenja. Nesigurnost i pretjerana osjetljivost su također karakteristični za trudnoću. Takve promjene su normalne i nemojte se loše osjećati zbog toga. Važno je da ih vaš partner i vi kao takve prihvatite i da se radujete onim trenucima kada ćete biti zadovoljni i sretni u svojoj koži.

Promjena fizičkog izgleda – mnoge žene izgube samopuzdanje misleći da su debele, ružne i nepoželjne. Morate shvatiti da je trudnoća vrhunac ženskog života. Vi stvarate život i morate biti ponosni na sebe i na svoju plodnost. Budite zadovoljni u takvoj ulozi.

Zabrinutost oko bebe – postavljaju se stalno pitanja: Hoće li se beba roditi zdrava? Hoće li nešto poći naopako? Zabrinutost uzrokuje nervozu i pesimizam, nesigurnost. Najbolji način da odstranite bilo kakve sumnje je da redovno odlazite kod ginekologa i pitate sve što vas brine.

Ulazak u nepoznato – trudnoća vas uvodi u potpuno drugačiji način života. Važno je da prihvatite da će ubrzo vaša budućnost uključiti još jedno novo ljudsko biće koje sa sobom nosi nove odgovornosti, ali i novi oblik sreće. Sve aspekte takvog života predvidite i upoznajte, između ostalog trudnoća je idealan period da se naprave temeljni planovi za tako nešto.