/11 /11

Grčeve u nogama (najčešće u listovima)  može, osim manjka magnezija, uzrokovati i loša prokrvljenost, manjak kalcija, željeza ili sklonost grčevima. Najčešće se bol u nogama pojavljuje noću. Nikako ju ne smijete ignorirati jer teže pomanjkanje magnezija može dovesti do prijevremenih trudova, a time raste rizik prijevremenog poroda i pobačaja. Ne zaboravite grčeve spomenuti vašemu ginekologu. Majkama se preporučuje uzimanje 300 mg magnezija dnevno. Ako grčevi i dalje ne prestaju preporučuje se i dodatno uzimanje kalcija i željeza. Manjak željeza je često razlog grčeva ili osjećaja trnjenja u nogama prema kraju trudnoće. Zbog stvaranja novih krvnih stanica kod trudnica potreba za željezom se čak udvostručuje. Ponekad je uzrok grčeva i manjak vitamina B ili kalija. Savjetujte se s vašim ginekologom o odgovarajućem vitaminskom preparatu.

Što učiniti kada imate grčeve u listovima?

• Ako vas uhvati grč istegnite nogu i prste na nogama podignite prema gore.
• Razgovarajte s vašim ginekologom o manjku magnezija, on će vam savjetovati odgovararajući vitaminski preparat.
• Pokušavajte manjak magnezija nadomjestiti prehranom. Bogate magnezijem su banane, cjelovite žitarice, soja, lješnjaci, orasi, bademi…
• Uživajte u namirnicama bogatim kalcijem i željezom. Izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, tamnozeleno povrće i orašasti plodovi, a željezo ima crveno meso, cjelovite žitarice, jaja…
• Ponekad pomaže ako prije odlaska u krevet noge istuširate naizmjenično toplom i hladnom vodom.
• Redovito kretanje poboljšava cirkulaciju i time smanjuje mogućnost grčeva. Svakodnevno prošetajte u prirodi.
• Kada sjedite često istegnite noge i kružite stopalima.
• Grčeve može olakšati i masaža.