Želiš odustati?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s posljedicama.

Ukoliko potvrdiš odustajanje na tvoje ćemo osobno računalo postaviti cookie kako bismo te pri dolasku na portal tijekom natjecanja od 17.-23.12., prepoznali i omogućili ti nesmetano korištenje portala, bez prikazivanja ikona sponzora odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, morat ćemo ti oduzeti sve prikupljene bodove. Odustajanjem, nažalost, gubiš i pravo na osvojene nagrade.

Želiš li još uvijek odustati?

DA, želim odustati!

Ne, nastavljam s natjecanjem!

Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Nastavkom korištenja smatra se da se slažete s korištenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".

Saznajte više.

Odlično!
Još nekoliko koraka i prijava će biti gotova.

U skladu s odlukama Opće uredbe o zaštiti osobnih podataka (EU 2016/679) obavještavamo Vas kako tvrtka DHM Danu mediji d.o.o. u ulozi voditelja obrade podataka koje ste nam povjerili u postupku registracije, s Vašim podacima postupa brižno i u skladu sa zakonskim ograničenjima.
Vaše ćemo podatke upotrebljavati samo za namjene za koje ćete nam u nastavku dati Vašu izričitu privolu (označite kvadratić s opisom namjene s kojom se slažete).

Vaše osobne podatke nećemo dijeliti s drugima, osim uz Vašu izričitu privolu. U svakom trenutku status svojih privola možete uređivati u osobnom profilu »Moja Ringeraja« ili slanjem poruke na info@ringeraja.hr.

Najlakše ćemo svoje aktivnosti provoditi ukoliko označite sve kvadratiće. Hvala na povjerenju!

Slažem se s Općim uvjetima korištenja i razumijem te prihvaćam uvjete Pravilnika o privatnosti portala.

Slažem se da moje osobne podatke pohranite u bazi podataka portala, da na portalu kreirate moj osobni profil te moju e-adresu uključite u popis primatelja odabranih e-novosti (uredničke novosti, novosti za trudnice ili novosti za roditelje) te na popis primatelja uredničkih mjesečnih e-novosti.

Sviđa mi se što je portal ringeraja.hr besplatno dostupan svima. Zato se slažem da na moju e-adresu povremeno prosljeđujete i komercijalne ponude provjerenih partnera ringeraja.hr, koje omogućavaju da portal i dalje ostane besplatan korisnicima.

TRUDNOĆA

Pretplati se na newsletter!

Vježbanje za lakši porod

Uredništvo Ringeraje, 17.2.2011

Jedan od najboljih načina za pripremu tijela za porod su vježbe istezanja. Predstavljamo vam jednostavnu vježbu uz pomoć koje možete svoje tijelo pripremiti za porod.

Ključne riječi:

/11

"Mnogo je napisano o stiskanju mišića tijekom poroda", kaže Helene Byrne, specijalistica za perinatalne vježbe i osobna trenerka, " ali rađanje je u biti povezano s otvaranjem i opuštanjem." Za lakše otvaranje odlična je vježba čučanje.

Čučanje uz pomoć ruku

1. Postavite se ispred otvorenih vrata i sa zapešćima primite obje strane kvake. Vaša koljena i stopala okrenite prema van ( lijevu nogu u položaj satne kazaljke na 10.00 i desnu na 14.00). Za veću stabilnost obujte odgovarajuću obuću.

2. Čučnite ravno prema dolje sve dok vam noge nisu jako savinute u koljenima. U tome položaju ostanite sve dok se osjećate udobno.

3. Sa svojim nogama se tvrdno oslonite o pod te se u stojeći položaj vratite uz pomoć mišića u bedrima, stražnjici i rukama.

•Svi znamo koristi prijeporođajnog vježbanja: korisno je za vas i vašu bebu, omogućava vam brži povratak forme nakon poroda i najvjerojatnije skraćuje te olakša porod. Ali koliko trudnica posjećuje vježbanje i kada imaju trbuh veličine košarkarske lopte? Da li vježbate i u trećem tromjesečju?

Pogledajte i vježbu opuštanja!