/11 /11

"Mnogo je napisano o stiskanju mišića tijekom poroda", kaže  Helene Byrne, specijalistica za perinatalne vježbe i osobna trenerka, " ali rađanje je u biti povezano s otvaranjem i opuštanjem." Za lakše otvaranje odlična je vježba čučanje.


Čučanje uz pomoć ruku


1. Postavite se ispred otvorenih vrata i sa zapešćima primite obje strane kvake. Vaša koljena i stopala okrenite prema van ( lijevu nogu u položaj satne kazaljke na 10.00 i desnu na 14.00). Za veću stabilnost obujte odgovarajuću obuću.



2. Čučnite ravno prema dolje sve dok vam noge nisu jako savinute u koljenima. U tome položaju ostanite  sve dok se osjećate udobno.

 

3. Sa svojim nogama se tvrdno oslonite o pod te se u stojeći položaj vratite uz pomoć mišića u bedrima, stražnjici i rukama.

 

•Svi znamo koristi prijeporođajnog vježbanja: korisno je za vas i vašu bebu, omogućava vam brži povratak forme nakon poroda i najvjerojatnije  skraćuje te olakša porod. Ali koliko trudnica posjećuje vježbanje i kada imaju trbuh veličine košarkarske lopte? Da li vježbate i u trećem tromjesečju?

Pogledajte i vježbu opuštanja!