/11 /11

Nakon poroda pričekajte s bilo kakvim ozbiljnijim vježbanjem dok vam ne prestane krvarenje, a i onda krenite laganim tempom. Postoje i vježbe koje možete početi izvoditi već nekoliko dana nakon poroda, a pomoći će vam da ponovo ojačate mišiće trbuha i zdjelice koji su olabavili proteklih mjeseci. Dok ležite na leđima savijte koljena i lagano odižite stražnjicu od podloge. Zatim u istom položaju odignite ruke od podloge i podižite ramena i glavu, radeći male trbušnjake. Ako vam nije ugodno, prestanite. 
 

Trudnoća mijenja vaše tijelo i nakon poroda trebate imati realna očekivanja prema njemu. Ne dajte da vas zavaraju holivudske zvijezde koje već nekoliko mjeseci nakon poroda izgledaju glamurozno - za njih se brinu nutricionisti i treneri, ali ni one sigurno ne mršave tako brzo na zdravi način. Pogotovo ako dojite, imajte na umu da vašem tijelu trebaju dodatne kalorije i suzdržite se od bilo kakvih dijeta i intenzivnih vježbanja barem prvih šest mjeseci. Zapamtite da vaša beba ne treba mršavu, nego zdravu mamu!
 

Vježba za jačanje trbušnih mišića

Lezite na podlogu za vježbanje u položaj na leđa. Ispružite noge i lagano ih odignite od podloge. Ispružite vaše ruke u pravcu prstiju na stopalima i pokušajte im se približiti, istodobno povlačeći glavu i ramena. Potom spustite ruke i noge i opustite ih u ležećem položaju. Vježbu ponovite četiri puta.

PROČITAJTE JOŠ: Bebe i djeca obožavaju ovu igru!

Vježba istezanja leđnih mišića

Sjednite opuštenu u položaj s prekriženim nogama ("Schneidersitz"). Opustite vaša ramena i ruke, a glavu prignite vašim prsima, koliko god vam to dopuštaju vratni mišići. Potom podignite glavu i okrenite ju jedan puta udesno, potom ulijevo. Vježbu ponovite četiri puta.

Vježba za jačanje mišića zdjeličnog dna

Lezite na podlogu za vježbanje u položaj na leđa. Privucite vaša koljena prsima, a mišiće stražnjice i dna zdjelice čvrsto napnite. Potom lagano ispružite noge, tako da koljena ostanu blago savijena, te se okrenite na stranu. U ovom položaju ostanite barem 3 sekunde, a mišići dna zdjelice bi trebali kroz ovo vrijeme biti i dalje napeti. Potom se okrenite na drugu stranu, te opustite. Vježbu ponovite još jednom.