/11 /11

U prosjeku, potrebno im je 10 do 11 sati sna. Djeca ove dobi imaju sve manje slobodnog vremena - povećava se količina obveza koje trebaju ispuniti nakon škole, poput napisati domaću zadaću, otići na sportski trening, u glazbenu školu, počinju pokazivati sve veći interes za TV, računalo, Internet, proizvode koji sadrže kofein (Coca Cola, kava, čaj), a to sve može utjecati na nastajanje poteškoća s usnivanjem, pojavljivanje noćnih mora te buđenje u tijeku noći. Neka istraživanja pokazala su kako je gledanje televizije neposredno prije spavanja povezano s odbijanjem odlaska u krevet, poteškoćama usnivanja, anksioznošću prije spavanja te s manjom ukupnom količinom sna. Bilo kakve poteškoće ili nepravilnosti povezane sa spavanjem mogu voditi ka čestim promjenama raspoloženja, poteškoćama u ponašanju poput hiperaktivnosti i kognitivnih problema koji potom utječu na djetetovu sposobnost učenja u školi.

 
Kako djetetu olakšati i uljepšati spavanje

Evo ukratko nekoliko načina koji vam pri tom mogu pomoći:

• Neka uspavljivanje bude dio svakodnevne rutine prije spavanja
• Budite dosljedni pri postavljanju vremenske granice kad vaše dijete treba ići na spavanje - slobodno ga upozorite da za npr. pola sata treba biti u krevetu
• Dozvolite djetetu da, u okviru pravila koja ste vi postavili, nešto može i samo izabrati (npr. koju pidžamu želi obući, s kojom igračkom želi spavati i sl.)
• Ako vašem djetetu to odgovara, možete tiho pustiti neku laganu glazbu
• Nježno ušuškajte dijete prije spavanja kako bi se osjećalo sigurno i zaštićeno
• Starije dijete ili adolescenta potaknite da na vrijeme ide spavati kako bi se dovoljno odmorio prije jutarnjeg polaska u školu

- spavajte i odmarajte se kad i vaše dijete spava (i danju i noću)
- isključite telefon
- tražite i prihvatite pomoć prijatelja i rodbine (osobito kad vam ju nude)
- odgodite obaveze koje ne morate odmah ispuniti (prljavo posuđe neće nikud pobjeći)
- posvetite određeno vrijeme sebi - otiđite u šetnju, nazovite prijateljicu, obavite toliko odgađani shoping... - ako vi niste dobro neće ni vaše dijete biti dobro
- ako postoji u vašoj lokalnoj zajednici, učlanite se u neku grupu roditelja - razmjena iskustava s roditeljima koji su to već prošli mogla bi vam iznimno koristiti, a i bolje ćete se osjećati kad čujete da i još netko ima poteškoće u odgoju djeteta slične vašima

 
Na kraju, nužno je naglasiti kako je svako dijete jedinstveno, drugačije i posebno - kako u svemu ostalom, tako se te razlike primjećuju i pri navikama spavanja. Ne postoji jedan sigurni recept kako odgojiti dijete koje dobro spava. Jedino rješenje je da ga od njegove rane dobi pokušavate naučiti zdravim navikama spavanja koje će možda potrajati cijeli život.