Savršen trudnički odmor

6.7.2011

Ljeto je pred vratima, a vas je pomalo strah planirati ljetovanje. Stotinu vam se pitanja mota po glavi, a od nekih vas hvata ozbiljna panika. Ne brinite se, ovaj će odmor biti drukčiji od svih dosadašnjih, no to ne znači da vam se neće svidjeti.

Hoćete li dobiti trudničke pjege na suncu? Možete li se prehladiti kupajući se u moru? Smijete li popiti čašu vina nakon romantične večere? Sva će vam ta pitanja padati na pamet dok se budete premišljali – otići na ljetovanje ili ne.
Ono što će vam osigurati ugodan i siguran odmor jest dobar plan i pojačan oprez. Ne zaboravite da je trudnoća promijenila vaše tijelo – izvana i iznutra. Zato biste se mogli razočarati činjenicom da su vam neke stvari u kojima ste uvijek uživali sada postale opterećenje. Na to morate misliti kada izabirete mjesto za odmor, način na koji ćete putovati, ali i odlučujete kada ćete se izležavati na plaži, a kada samo otići u kraću šetnju.

PUTOVANJE
Korisno je - jer ćete biti opušteniji i osjećat ćete se bolje.

iskoristit ćete posljednji odmor na kojem se možete u potpunosti posvetiti samo sebi
skupit ćete energije za napore koji vas očekuju tijekom porođaja i nakon njega

Oprez!

izbjegavajte odlazak u egzotična i nepoznata mjesta – posebno ako se morate cijepiti
izbjegavajte duga putovanja – mogla bi vas pretjerano iscrpiti
pripremite se na češća zaustavljanja – kako biste se razgibali i izbjegli trombozu unutrašnjih vena

SUNCE
Korisno je - jer potiče vaše tijelo na proizvodnju više vitamina D koji pospješuje cjelokupan bebin razvoj, osobito razvoj kostiju.

jer izvrsno utječe na vaše raspoloženje pa ćete se osjećati bolje
preplanulost svima dobro stoji

Oprez!

koža je tijekom trudnoće osjetljivija pa biste mogli izgorjeti na suncu
vaša bi koža mogla reagirati izbijanjem trudničkih pjega koje nisu baš lijep ukras
dugotrajno izležavanje na suncu može izazvati pregrijavanje i dehidraciju

MORE
Korisno je - jer je morska voda blagotvorna i odlično će vas rashladiti.

sjajno je mjesto za razgibavanje
lagano plivanje bit će iznimno dobro za vašu bolnu kralježnicu, opterećenu bebinom težinom

Oprez!

- nije vrijeme za duge i zahtjevne plivačke dionice – maraton ćete plivati nakon porođaja

izbjegavajte bilo kakve sportove na vodi u kojima biste mogli pasti ili se ozlijediti
zabave na vodenim toboganima ne dolaze u obzir

HRANA I PIĆE
Korisno je - jesti što više voća i povrća.

jesti više manjih obroka
piti što više tekućine, najbolje vodu

Oprez!

sirovo voće i povrće dobro operite i birajte samo zdrave plodove
ne jedite masnu i tešku hranu, kao i onu koja nije svježe pripremljena
izbjegavajte pića koja sadržavaju kofein i alkohol

Jeste li spremni za izazov trudničkoga ljetovanja? Ako jeste, onda je vrijeme za pakiranje kovčega. Muči vas što s onim prošlogodišnjim bikinijem? Svakako ga ponesite. Ove vas godine neće mučiti to što nemate savršenu figuru – trudnički ćete trbuščić pokazati u njemu s ponosom.

Budete li se pridržavali ovih uputa, sigurno ćete i ove godine uživati na odmoru:

Svakako se raspitajte kakva je liječnička zaštita u mjestu u kojem ćete ljetovati. Provjerite svoju policu zdravstvenog osiguranja i valjanost zdravstvene iskaznice te obvezno ponesite sve dokumente o trudnoći sa sobom.

Izbjegavajte višesatno izlaganje suncu. Sunce je zdravo, ali samo u jutarnjim i kasnim popodnevnim satima. Čak i tada, obvezno koristite zaštitni faktor 50. I svakako izbjegavajte boravak na suncu između 11 i 17 sati.

Za velikih vrućina pazite na dovoljan unos tekućine u organizam. Uvijek imajte u torbi bočicu negazirane vode i nemojte čekati da ožednite. Kad osjetite žeđ, već ste dehidrirali.

Pojačano znojenje ne znači samo gubitak tekućine, već i važnih minerala iz vašeg organizma, posebno kalija i magnezija. Kako biste to spriječili, u najtoplije doba dana izbjegavajte pojačane fizičke napore.

Ako ste u prvom tromjesečju trudnoće i ne podnosite ga baš najbolje zbog trudničkih mučnina koje vas iscrpljuju, pričekajte da to prođe. Odlučite se za odmor pri kraju ljeta. Bolje ćete se osjećati i izbjeći ćete najveće vrućine i ljetne gužve.

Trudna&Lijepa Br. 14