ak47pistols u 17:10
Zdrava težina u trudnoći
Uredništvo Ringeraje, 18.4.2021Svi smo mi drugačiji i naša tijela funkcioniraju drugačije. Isto tako će različita ženska tijela drugačije reagirati na trudnoću. Što se tiče preporuka liječnika koliko bi kilograma trebalo dobiti u trudnoći one vise o početnoj težini. Vrlo mršava žena (BMI manji od 18,5) treba se udebljati od 17 do 20 kg, žena s idealnom težinom (BMI 22) morala bi dobiti do 15 kg, žena normalne tjelesne težine (BMI 23-24) smije se udebljati od 10 do 12 kg, dok se ženi s prekomjernom težinom (BMI 25-29) preporuča dobivanje 7-8 kg, ali se ne bi smjela udebljati više od15 kila.
Obuzdajte svoju želju za hranom
Želja, čak žudnja, za hranom jedna je od najtežih stvar s kojom se treba nositi u trudnoći i naravno ona koja najviše pridonosi višku kilograma. Buđenje usred noći s željom za čokoladom, sladoledom ili keksima vjerojatno je mnogima poznata. Ove su želje savršeno normalne i mogu se kontrolirati određenom hranom. Unos hrane s niskim glikemijskim indeksom (GI) može pomoći uravnotežiti razinu glukoze u krvi i spriječiti uspone i padove energije u toku dana. Ako razina glukoze u krvi kroz dan neprestano naglo raste i snižava se, jasno je da nam je loše. No, uspijemo li jesti hranu koja održava stalnu razinu glukoze u krvi, osjećamo se odlično i puni smo energije
Prehrana po principu smanjenog GI znači da otprilike 70% dnevne prehrane treba činiti tjestenina, većina žitarica i orašastih plodova, basmati riža i smeđa riža, većina voća i povrća, kukuruz, muesli i integralni kruh, jogurt od nemasnog mlijeka... Punomasno mlijeko i velik postotak mliječnih proizvoda, crveno meso, kolači i čokolada smiju iznositi najviše 10% prehrane. Riba i nemasno meso su dobrodošli.
Češće jedite
„Čekajte malo, niste li maloprije rekli da kontroliram želju za hranom? A sad mi kažete da jedem više kako bi zadržala težinu?“
Možda se čini kako sad dajemo „kontra“ savjet onom prethodnom, no ideja je da jedete manje porcije češće od 2 do 3 puta na dan, najmanje 5 puta. Ovime ne unosite više nepotrebnih kalorija, već ih samo pravilnije i zdravije raspoređujete. Ovo će održati vaš metabolizam i stalnu razinu glukoze u krvi, a time ćete imati i energije cijeli dan.
Redovito vježbajte
Redovito vježbanje za vrijeme trudnoće se nekad nije preporučalo, no danas se smatra izvrsnim načinom održavanja kondicije i težine i za vrijeme trudnoće. Osim toga vježbanje će vam olakšati ove mjesece jer ćete izbjeći uobičajene bolove vezane uz dobivanje viška kilograma, imat ćete više energije, biti fleksibilnije, a olakšat će i sam porod.
Šetnje i plivanje su izvrsni “neagresivni” načini održavanja kondicije. Plutanje u bazenu ili moru doći će kao dobrodošli odmor za vaše zglobove, koljena i ostatak tijela, a svejedno ćete se izvrsno razgibati bez pritiska na vaše tijelo i vašu bebu. I vožnja biciklom, posebice sobnim jer uključuje manje rizika od pada s njega je također izvrstan način vježbanja bez opterećivanja zglobova ili kralježnice. Tečajevi yoge i pilatesa osmišljeni baš za trudnice postoje u gotovo svakom gradu kod nas, a uz stručnog voditelja vježbanje će postati prava uživancija.
Za koji god se način vježbanja odlučile, važno je najprije konzultirati se sa svojim liječnikom i za vrstu i intenzitet vježbi. Trudnice, pogotovo one koje prije trudnoće nisu vježbale, trebaju s tjelovježbom početi lagano, svega nekoliko minuta dnevno bit će dovoljno za početak.
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Trudnoća uzrokuje mnoge promjene u ženskom tijelu, a jedna od njih je čvrstoća i položaj cerviksa. Praćenjem promjena u ... 5
Virus H1N1 ili tzv. svinjska gripa opasna je za trudnice jer kod tegrupe postoji veći rizik od komplikacija. 5
Mnoge buduće mame postaju pomalo zaboravne i prilično osjetljive tijekom trudnoće. Nek vas to ne zabrinjava - stručnjaci... 4
Potrebe za folnom kiselinom za vrijeme trudnoće povećavaju se za 100 posto i postoji mogućnost da vaše dnevne potrebe ne... 4