|      
Želiš odustati?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s posljedicama.
Ukoliko potvrdiš odustajanje na tvoje ćemo osobno računalo postaviti cookie kako bismo te pri dolasku na portal tijekom natjecanja od 17.-23.12., prepoznali i omogućili ti nesmetano korištenje portala, bez prikazivanja ikona sponzora odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, morat ćemo ti oduzeti sve prikupljene bodove. Odustajanjem, nažalost, gubiš i pravo na osvojene nagrade.

Želiš li još uvijek odustati?

Zaštitite i osnažite svoj i bebin koštani sistem

Uredništvo Ringeraje, 27.9.2022
Kalcij i vitamin D u ishrani za zdrav koštani sistem

image
Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. (FOTO:Freepik.com) www.freepik.com
/11


Zašto kalcij?

 

Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Skoro cjelokupna količina (99%) kalcija nalazi se u kostima. Dovoljna količina kalcija neophodna je za pravilno formiranje i odgovarajuću jačinu kostiju i zuba kod bebe, ali i za pravilan rad srca, nervnih i mišićnih ćelija. Unos odgovarajuće količine kalcija spriječava nastanak visokog krvnog pritiska kod trudnice. Nedovoljan unos kalcija u trudnoći može dovesti do nepravilnog razvoja kostiju bebe, kao i usporenog rasta bebe.

 

Koliko kalcija ?

 

Da biste unijeli dovoljnu količinu kalcija, trudnicama se preporučuje unos od 1000 mg dnevno. To je količina kalcija koju dnevno treba unijeti i svaka odrasla osoba. Povećanje doze u trudnoći nije potrebno jer organizam trudnice bolje apsorbira kalcij iz hrane i tako zadovoljava povećane potrebe. Nakon porođaja, apsorpcija kalcija se smanjuje i vraća na normalne vrijednosti. Ukoliko trudnica ne unosi dovoljnu količinu kalcija dolazi do oslobađanja kalcija iz njenih kostiju što dovodi do smanjenja gustine i slabljenja kostiju majke i može ugroziti njen koštani sistem u budućnosti.

 

PROČITAJTE JOŠ: Kako pomoći djeci u razvoju jakih i zdravih kosti?

 

Najbolji izvori kalcija su mlijeko, mlječni proizvodi i sl. Trudite se  koristiti obrano mlijeko, sir i jogurt. Oni priskrbljuju više kalcija od punomasnih namirnica. Dovoljnu količinu kalcija unijet ćete ako npr. popijete dvije šalice jogurta.

 

Zašto vitamin D?

 

Pored kalcija, podjednako važan vitamin za pravilan razvoj i dovoljnu jačinu kostiju bebe je vitamin D. Ovaj vitamin regulira potreban nivo kalcija u organizmu. Nedovoljan unos vitamina D može dovesti do rahitisa (krivljenja kostiju) kod novorođenčadi.

 

Vitamin D se proizvodi u našoj koži kada smo izloženi sunčevim zrakama. Pokušajte što više vremena provodite na zraku, posebno kada je vrijeme sunčano. Pored toga, vitamin D se nalazi i u nekim namirnicama, npr. žumanjku jajeta, ribi (posebno lososu), mlijeku. Svakodnevna ishrana treba sadržavati spomenute namirnice čime se opskrbljava dovoljna količina vitamina D za pravilan razvoj kostiju i zuba Vaše bebe.

 

PROČITAJTE JOŠ: Zašto je važan vitamin D u trudnoći?

 

Oprez!

 

Osobama koje imaju kamen u bubregu ne savjetuje se povećan unos kalcija u trudnoći.

 

Ne preporučuje se uzimanje velikih količina vitamina D (preko 50 mcg), jer tada može doći do neželjenih efekata kao što su mučnina, glavobolja, gubitak apetita, kao i do velikog povećanja nivoa kalcija u krvi.

 

Dipl. farm. spec. Marina Odalović

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Zašto starije dijete ne treba biti dadilja...
Ruski psiholog Vladimir Petrov je objavio studiju o tome zašto bi roditelji trebali izbegavati prebacivanje odgovornosti...
9
Poželite nešto lijepo na drvcu želja - dob...
Čestitamo dobitnicima i zahvaljujemo svima koji su svojim sudjelovanjem doprinjeli nagradnoj igri.
4
Priče iz davnine premijerno u Trešnji
Bajkoviti klasik Priče iz davnine, naše najveće spisateljice za djecu Ivane Brlić Mažuranić, na scenu kazališta Trešnja ...
3
Razvoj dječjeg crteža
Vrlo često, pod pristiskom velike želje da nam dijete bude uspješno, napredno, kompetentno, zadovoljno... želimo procjen...
3





Anketa

Pitanje.
пеперутка16

Dali neka od vas drži krave? Ako da, šta radite s mlijekom? Nije zezancija, ozbiljno pitam, ne znam šta ću s mlijekom?

Oznake

Sve najbolje!

Nekoliko korisnica i korisnika koji danas slave rođendan:

Čestitamo!