Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
kakamama u 17:29
Zaštitite i osnažite svoj i bebin koštani sistem
Uredništvo Ringeraje, 27.9.2022
Kalcij i vitamin D u ishrani za zdrav koštani sistem
|
Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. (FOTO:Freepik.com) www.freepik.com
/11
Zašto kalcij?
Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Skoro cjelokupna količina (99%) kalcija nalazi se u kostima. Dovoljna količina kalcija neophodna je za pravilno formiranje i odgovarajuću jačinu kostiju i zuba kod bebe, ali i za pravilan rad srca, nervnih i mišićnih ćelija. Unos odgovarajuće količine kalcija spriječava nastanak visokog krvnog pritiska kod trudnice. Nedovoljan unos kalcija u trudnoći može dovesti do nepravilnog razvoja kostiju bebe, kao i usporenog rasta bebe.
Koliko kalcija ?
Da biste unijeli dovoljnu količinu kalcija, trudnicama se preporučuje unos od 1000 mg dnevno. To je količina kalcija koju dnevno treba unijeti i svaka odrasla osoba. Povećanje doze u trudnoći nije potrebno jer organizam trudnice bolje apsorbira kalcij iz hrane i tako zadovoljava povećane potrebe. Nakon porođaja, apsorpcija kalcija se smanjuje i vraća na normalne vrijednosti. Ukoliko trudnica ne unosi dovoljnu količinu kalcija dolazi do oslobađanja kalcija iz njenih kostiju što dovodi do smanjenja gustine i slabljenja kostiju majke i može ugroziti njen koštani sistem u budućnosti.
PROČITAJTE JOŠ: Kako pomoći djeci u razvoju jakih i zdravih kosti?
Najbolji izvori kalcija su mlijeko, mlječni proizvodi i sl. Trudite se koristiti obrano mlijeko, sir i jogurt. Oni priskrbljuju više kalcija od punomasnih namirnica. Dovoljnu količinu kalcija unijet ćete ako npr. popijete dvije šalice jogurta.
Zašto vitamin D?
Pored kalcija, podjednako važan vitamin za pravilan razvoj i dovoljnu jačinu kostiju bebe je vitamin D. Ovaj vitamin regulira potreban nivo kalcija u organizmu. Nedovoljan unos vitamina D može dovesti do rahitisa (krivljenja kostiju) kod novorođenčadi.
Vitamin D se proizvodi u našoj koži kada smo izloženi sunčevim zrakama. Pokušajte što više vremena provodite na zraku, posebno kada je vrijeme sunčano. Pored toga, vitamin D se nalazi i u nekim namirnicama, npr. žumanjku jajeta, ribi (posebno lososu), mlijeku. Svakodnevna ishrana treba sadržavati spomenute namirnice čime se opskrbljava dovoljna količina vitamina D za pravilan razvoj kostiju i zuba Vaše bebe.
PROČITAJTE JOŠ: Zašto je važan vitamin D u trudnoći?
Oprez!
Osobama koje imaju kamen u bubregu ne savjetuje se povećan unos kalcija u trudnoći.
Ne preporučuje se uzimanje velikih količina vitamina D (preko 50 mcg), jer tada može doći do neželjenih efekata kao što su mučnina, glavobolja, gubitak apetita, kao i do velikog povećanja nivoa kalcija u krvi.
Dipl. farm. spec. Marina Odalović
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Fotografije baka i djedova s njihovim unucima
Kada se osvrnem na sve moje obiteljske foto-albume, ne vidim nijednu sliku s mojim djedom.
9
9
Gripa
Pojavljuje se poglavito na sjevernoj polutki u zimskim mjesecima i ugrožava cjelokupnu populaciju, a posebno starije lju...5
Pojavljuje se poglavito na sjevernoj polutki u zimskim mjesecima i ugrožava cjelokupnu populaciju, a posebno starije lju...
5
Da li bebama i djeci oblačiti kupaće gaćice?
Nekada je bilo potpuno normalno da se djeca na plaži igraju gola, a takva su se i kupala. Međutim, mnogo toga se do dana...4
Nekada je bilo potpuno normalno da se djeca na plaži igraju gola, a takva su se i kupala. Međutim, mnogo toga se do dana...
4
Djeca i pretilost
Aktivnosti vani umjesto sjedenja pred televizorom - to je najbolji način za gubitak suvišnih kilograma. Osim toga je jak...4
Aktivnosti vani umjesto sjedenja pred televizorom - to je najbolji način za gubitak suvišnih kilograma. Osim toga je jak...
4
