/11 /11

Premda biste možda poželjeli spaliti člansku iskaznicu za teretanu istoga trenutka kada se pojavi plava crta, vježbanje prije i nakon porođaja dobro je i za vas i za bebu. Rađanje je težak fizički posao, a dobra će vam forma pomoći da se bolje nosite s njim kada dođe vaše vrijeme.

Ipak, dobra je vijest da je moguće biti u predobroj formi za porođaj.  Ako se doista pretjerano bavite sportom poput jahanja, može se dogoditi da se dno zdjelice previše razvije. To znači da će se bebina glavica sporije spuštati, što će produžiti porođaj.

Nisu samo jahačice u opasnosti od toga da im njihov režim vježbanja i životni stil otežaju rađanje.

SPORTOVI KOJI USPORAVAJU POROĐAJ

 
Prvo treba napomenuti da samo ženama koje su u odličnoj formi to može negativno utjecati na porođaj. Jedna primalja kaže: “Radila sam s balerinom koja nije mogla opustiti mišiće dna zdjelice kako bi beba izašla. Cijeli je život vježbala da ih čvrsto uvlači u sebe i na kraju je morala roditi uz pomoć vakuuma jer se beba zaglavila. Nismo vidjeli drugi uzrok osim njezina zategnutog dna zdjelice.”

Imala je također iskustvo s rodiljom jahačicom koja je imala teškoća zbog svoga sporta. “Prva faza porođaja tekla je sjajno jer je znala pravilno disati, razumjela je svoje granice i dobro se nosila sa stresom i iscrpljenošću. No u drugoj fazi, kada se posve otvorila, beba se zaglavila i morali smo je porađati carskim rezom.”

Problem je u tome što neke sportašice imaju nevjerojatnu kontrolu nad mišićima trupa, no nisu navikle opuštati ih.

Tijekom porođaja morate tiskati trbušnim mišićima prema dolje i istodobno opuštati dno zdjelice, a to nije lako ako ste dugo trenirali sport u kojem je cilj ojačati i zategnuti ta područja.

Drugi problem povezan sa sportovima leži u rastu kostiju. Atletičarke, posebno gimnastičarke, obično imaju manju zdjelicu zbog napornog vježbanja i načina prehrane koji zaustavlja rast kostiju. Zbog toga područje zdjelice ostaje sitnije, što uzrokuje teškoće prilikom rađanja. Nasreću, velika je razlika između gimnastičarke olimpijke i nas koje vježbamo nekoliko puta tjedno. U stvari, mnogi se stručnjaci pitaju ima li dobra forma ikakvog negativnog utjecaja na porođaj te kažu da se većina dokaza o tome temelji više na pričama nego na istraživanjima. Neki smatraju da je uzrok teškoća više psihičke nego fizičke naravi. Kada smo uplašeni, navaljuje adrenalin. Atletičari su navikli to iskoristiti, no adrenalin je za porođaj „krivi“ hormon jer će spriječiti pravilan odgovor mišića.

Dakle, mišljenja o dobroj formi umnogome se razlikuju, no svejedno ima stvari koje se neupitno smiju i ne smiju raditi.

PRAVILNO VJEŽBANJE

 
Atletičarka ili promašen sportski slučaj, niti jedna trudnica nikada ne bi smjela raditi prave “trbušnjake”. Prednji zid trbušnih mišića dosta se često razdvoji tijekom trudnoće pa dizanje gornjeg dijela tijela može pogoršati takvo stanje.

Dok većina nas mora tek naučiti kako stegnuti mišiće dna zdjelice, žene u ekstremno dobroj formi moraju “zaboraviti” kako se to radi. Profesionalnim sportašicama moglo bi pomoći zamišljanje kako im se cijelo dno zdjelice opušta. Dok traju trudovi, bilo bi dobro da otvore usta, opuste ramena i pokušaju se prepustiti. Stezanje mišića cjeloživotna je navika sportašica, a bebu će ti snažni mišići sigurno zadržati na njezinu putu.

U svakom slučaju, u trudnoći je razumno samo laganije vježbanje. Nakon trećeg mjeseca većina se žena neće dobro osjećati vježbajući sportove poput jahanja, jer trudnoća preuzima kontrolu i brine se sama za sebe. Tijekom vježbanja morali biste moći održavati normalan razgovor, jer se inače sav rad dišnih organa usmjerava na vas, a to nije dobro za bebin razvoj.

IDEALNA FORMA

 
Ako nikada prije niste vježbali, usredotočite se na dno zdjelice i svakog dana lagano hodajte 30 minuta. Sve što činite mora biti umjereno. Ako zadnjih tjedana trudnoće šetate, čak i ako ste u vrlo lošoj formi, porođaj bi trebao započeti spontano. Doista ne morate biti sportski tip da biste rodili bebu.

U formi ili ne, trebali biste imati povjerenja u sposobnosti svoga tijela. Čak i kada bi vam mišići bili sasvim slabašni, rodili biste instinktivno. Prosječna osoba ne bi trebala imati nikakvih problema osim ako je beba u krivom položaju ili postoji neki drugi fiziološki problem.

Ključna je poruka dopustiti tijelu da radi ono što mu prirodno dolazi. Jedna primalja kaže: “Jednom sam radila sa ženom koja je bila sva u jogi. Tijekom trudova sjela je na pod ispruženih nogu, savijena u struku i s glavom između nogu. Toliko se trudila izazvati porođaj da ga je na kraju zaustavila i morala roditi carskim rezom. Trebala je ostati u uspravnom položaju.”

Dakle, dobra je vijest da je naše tijelo stvoreno za rađanje ma u kakvoj formi bilo. Moramo samo imati povjerenja u njegovu sposobnost da zna što treba činiti.

VJEŽBE ZA BOLJI POROĐAJ

• Uvucite svoje trbušne mišiće kada god možete. To će pomoći mišićima trupa koji podupiru leđa i bit će važni tijekom porođaja.
• U sjedećem ili stojećem položaju zamislite da pupak podižete na peti kat, a potom ga polagano spustite u prizemlje.Zamislite dno zdjelice kao raširen padobran, a potom cijelu stvar pokušajte uvući u sebe kako bi mišići tog područja ojačali.
• Provedite neko vrijeme na sve četiri, rukama se oslanjajući na loptu ili na krevet. To bebi pomaže da se postavi u pravilan položaj.
• U zadnjim tjednima trudnoće stanite uspravno i premještajte težinu s jedne noge na drugu kao da ljuljate bebu. To će smanjiti napetost u kukovima.

PET NAČINA DA SVOJ UM PRIPREMITE ZA POROĐAJ

1. Može vam se dogoditi da svoj um opteretite s previše informacija, pogotovo s interneta, a nisu sve točne. Nemojte dopustiti da vas paralizira strah.
2. Kada porođaj započne izbjegavajte negativne misli. Bol traje samo kratko vrijeme. Vjerojatno ćete se tijekom cijelog porođaja bolje osjećati ako uspijete zadržati pozitivne misli kod svake kontrakcije.
3. Kada počnu trudovi zatvorite oči kako biste se osjećali sigurno i nepromatrano. Otvorite usta da izbjegnete grčevito stezanje zuba.
4. Tijekom kontrakcija brojite udisaje. To će vam pomoći da duboko dišete i spriječiti prirodan odgovor na bol, a to je zadržavanje daha.
5. Koristite hipnozu da biste isključili svoj analitički um i dopustili tijelu da nastavi raditi ono što mora.