Spavajte kada spava vaše dijete. (Foto:Freepik)

/11 /11

Bez obzira na činjenicu što je rođenje djeteta više nego poseban događaj, to je iznimno naporno razdoblje, pogotovo za mladu majku. Za utjehu neka vam bude podatak da je sa starošću novorođenčeta predvidljivije njegovo spavanje, a vremenom će se normalizirati i stanje vašeg tijela – opet ćete se osjećati bolje. Vrijeme rješava brojne probleme, ali treba se pobrinuti i za sadašnjost.

 

Zato ćemo vam ponuditi neka rješenja, kojima možete pridobiti više spavanja, odmora i tako se osjećati bolje:

- Spavajte kada spava vaše dijete. I 20-minutni drijemež može vam dati dovoljno energije da izdržite dugo popodne. Ako se ne možete dovoljno opustiti da biste zadrijemali, ipak malo predahnite, dignite noge, prelistajte časopis ili knjigu. Ipak, imajte na umu da popodnevni drijemež može slabo utjecati na noćno spavanje.

- Noću ne ustajte. Neka vam dijete za noćno dojenje donese partner ili dječji krevetić postavite blizu svojega. Zbog noćnog ustajanja bit će vam teško ponovno zaspati. S vremenom možete mlijeko za dojenje i istisnuti i tako nešto noćnih obaveza »svaliti na partnerova leđa«.

PROČITAJTE JOŠ: Baby blues, poslijeporođajna depresija i psihoza

- Krećite se. Možda vam se čini da ćete si time napraviti »medvjeđu uslugu«, ali je činjenica da će vam i mala šetnja na zraku pomoći da se osjećate manje umorno. Ta će vam šetnja pomoći i da noću lakše zaspite.

- Zatražite pomoć partnera, obitelji, prijatelja. Ni u kom slučaju ne pripremajte ručkove ili večere za prijatelje i obitelj. Ostavite prljavo suđe i neizglačano rublje. Prihvatite ponuđenu pomoć i to vrijeme iskoristite za odmor.

- S hranom prikupljajte energiju. U tom je razdoblju važno hraniti se uravnoteženo. Ako dojite, vrlo je važno da pored uravnotežene prehrane jedete i često, jer dojenjem brže trošite kalorije.

- Izmjenjivanje noćnih dežurstava: s partnerom se možete dogovoriti za noćna ustajanja tako da jednu noć dežura on, a drugu vi ili da jedno od vas dežura do dva ujutro, a drugo poslije.  

- Odvojene sobe. Kada uistinu trebate odmor, a dijete je posebno nemirno, možete jednu-dvije noći spavati u drugoj sobi.
- U kasnim popodnevnim ili večernjim satima izbjegavajte kofein, nikotin i alkohol.

PROČITAJTE JOŠ: Kako pomoći mami kada beba plače?

- Pobrinite se da je spavaća soba dobro prozračena, da je u njoj odgovarajuća temperatura (većina ljudi bolje spava u hladnijem prostoru) i da nema previše buke (od prometa i sl.)

- Ako i poslije 30 minuta ne možete zaspati, pođite u drugu sobu i slušajte mirnu glazbu dok ne zaspite.
- Kad obavite večernju rutinu za dijete, učinite to isto i za sebe. Sat prije spavanja priuštite si toplu kupku, šalicu čaja ili toplog mlijeka i umirite se kakvom dobrom knjigom.