/11 /11

Dojilja bi trebala unositi dodatnih 500 kalorija dnevno, u suprotnom se može smanjiti količina i kvaliteta mlijeka. Isto tako važan je dovoljan unos tekućine.

Za uspješno dojenje preporučujemo:

• Raznovrsnu i uravnoteženu prehranu
• Redoviti unos hrane i tekućine
• Dovoljno vremena za obrok u miru

Pri odabiru namirnica važno je da svakodnevno uživate u  namirnicama iz svih pet grupa: žitarice, voće, povrće, meso i mliječni proizvodi. U usporedbi s prehranom u trudnoći za vrijeme dojenja nekoliko je povećana potreba za ugljikohidratima. Na vašem jelovniku trebale bi biti slijedeće namirnice:

• Voće - minimalno dva puta dnevno: banane, jabuke, marelice,
• nektarine, voćni sok, kompot ili suho voće;
• Povrće - minimalno dva puta dnevno: zelenolisno povrće, mrkva, krastavci, paprika, špinat, rajčica, koromač, tikvice…
• Mlijeko i mliječni proizvodi za dovoljan unos kalcija;
• Morska riba i jodirana morska sol za dovoljan unos joda;
• Jaja
• Nemasno meso za dovoljan unos željeza
• Integralne žitarice, zobene pahuljice, heljda, proso, sezam, mahunarke, te raznorazni oraščići za dovoljan unos željeza,  balastnih tvari, vitamina B i magnezija

Piće
Za vrijeme dojenja trebali bi unositi oko 3 litre tekućine dnevno. Nakon svakog podoja preporučuje se popiti čaša tekućine. Primjerena pića su:

• Voda, mineralna voda
• Biljni i voćni čajevi: npr. čajevi od komorača, anisa i kima koji potiču stvaranje mlijeka ili čaj roiboosa
• Voćni sokovi (svježi ili pomiješani s vodom) ili limunada

Tijekom dojenja izbjegavajte:

• Sokove s umjetnim zaslađivačima (light napitke)
• Prave čajeve, kavu i ostala pića s kofeinom; Dijete unosi kofein s majčinim mlijekom i nakon unosa može postati razdražljivo i nemirno. Kofein može uzrokovati i grčeve i bolove u trbuhu. Ako ne možete bez jutarnje kavice, popijte je odmah nakon podoja da se smanji razina kofeina u vašem tijelu do slijedećeg hranjenja.
• Alkohol: ako već slušate savjete vaše bake i pijete pivo za laktaciju, popijte ga do 2 dcl odmah nakon podoja. Nemojte uživati alkohol svakodnevno.
• Čajeve od kadulje i mente izbjegavajte jer oni smanjuju laktaciju.