annointedbarron1 u 20:05
na temi "Getcertified10@yahoo.com" Pass CISSP,CEH,PRINCE2,PMP,AZURE,AWS,PMI-RMP
Za vrijeme dojenja povećana je potreba za kalorijama. Raznovrsnui zdravu prehranu u kojoj ste uživali u trudnoći potrebno je nastaviti i dalje.
|
/11
Dojilja bi trebala unositi dodatnih 500 kalorija dnevno, u suprotnom se može smanjiti količina i kvaliteta mlijeka. Isto tako važan je dovoljan unos tekućine.
Za uspješno dojenje preporučujemo:
- Raznovrsnu i uravnoteženu prehranu
- Redoviti unos hrane i tekućine
- Dovoljno vremena za obrok u miru
Tijekom razdoblja dojenja zabranjene su dijete jer sa smanjenim unosom kalorija u mlijeko mogu dospjeti štetne tvari iz organizma. Dijetu planirajte nakon što prestanete dojiti.
Pri odabiru namirnica važno je da svakodnevno uživate u namirnicama iz svih pet grupa: žitarice, voće, povrće, meso i mliječni proizvodi. U usporedbi s prehranom u trudnoći za vrijeme dojenja nekoliko je povećana potreba za ugljikohidratima. Na vašem jelovniku trebale bi biti slijedeće namirnice:
- Voće - minimalno dva puta dnevno: banane, jabuke, marelice,
- nektarine, voćni sok, kompot ili suho voće;
- Povrće - minimalno dva puta dnevno: zelenolisno povrće, mrkva, krastavci, paprika, špinat, rajčica, koromač, tikvice…
- Mlijeko i mliječni proizvodi za dovoljan unos kalcija;
- Morska riba i jodirana morska sol za dovoljan unos joda;
- Jaja
- Nemasno meso za dovoljan unos željeza
- Integralne žitarice, zobene pahuljice, heljda, proso, sezam, mahunarke, te raznorazni oraščići za dovoljan unos željeza, balastnih tvari, vitamina B i magnezija
Piće
Za vrijeme dojenja trebali bi unositi oko 3 litre tekućine dnevno. Nakon svakog podoja preporučuje se popiti čaša tekućine. Primjerena pića su:
- Voda, mineralna voda
- Biljni i voćni čajevi: npr. čajevi od komorača, anisa i kima koji potiču stvaranje mlijeka ili čaj roiboosa
- Voćni sokovi (svježi ili pomiješani s vodom) ili limunada
Tijekom dojenja izbjegavajte:
- Sokove s umjetnim zaslađivačima (light napitke)
- Prave čajeve, kavu i ostala pića s kofeinom; Dijete unosi kofein s majčinim mlijekom i nakon unosa može postati razdražljivo i nemirno. Kofein može uzrokovati i grčeve i bolove u trbuhu. Ako ne možete bez jutarnje kavice, popijte je odmah nakon podoja da se smanji razina kofeina u vašem tijelu do slijedećeg hranjenja.
- Alkohol: ako već slušate savjete vaše bake i pijete pivo za laktaciju, popijte ga do 2 dcl odmah nakon podoja. Nemojte uživati alkohol svakodnevno.
- Čajeve od kadulje i mente izbjegavajte jer oni smanjuju laktaciju.
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Znakovi da je vaša beba gladna
Najčešće nedoumice koje se mamama vrte po glavi su "koliko hrane je dovoljno ili kako znati da su njihove bebe site".
3
Najčešće nedoumice koje se mamama vrte po glavi su "koliko hrane je dovoljno ili kako znati da su njihove bebe site".
3
Frutek - kvaliteta koja traje već više od ...
Frutek proizvodi ne sadrže umjetne boje, arome i konzervanse, pripremljeni su sukladno propisima o hrani za bebe i malu ...3
Frutek proizvodi ne sadrže umjetne boje, arome i konzervanse, pripremljeni su sukladno propisima o hrani za bebe i malu ...
3
Saznajte, nemojte čekati.
Hartmann Grupa vodeći međunarodni proizvođač medicinskih i higijenskih proizvoda premijerno predstavlja novu liniju Vero...
3
3
Najapsurdnija imena u 2012. godini!
Da ima roditelja koji svojoj djeci vole davati neobična, smiješna, čak i apsurdna imena, to već znamo, no znate li koja ...2
Da ima roditelja koji svojoj djeci vole davati neobična, smiješna, čak i apsurdna imena, to već znamo, no znate li koja ...
2
