huhumo u 12:04
Važni vitamini u trudnoći
Uredništvo Ringeraje, 17.1.2023


Unatoč dobroj prehrani, vjerojatno će vam biti vrlo teško unositi odgovarajuće količine određenih nutrijenata, posebice folne kiseline, kalcija i željeza.
Preporučujemo da folnu kiselinu uzimate tijekom prva tri mjeseca trudnoće, a još je preporučljivije da je uzimate prije začeća, kada planirate trudnoću te tijekom prvih mjeseci dojenja. Folnu kiselinu u dovoljnim količinama najlakše je unositi uz pomoć pripravaka u obliku tableta, no preporuča se i veća količina namirnica koje sadrže folnu kiselinu, a to su: bijeli grah, cikla, grah, dinja, špinat, brokula, zelena salata , sok od naranče, avokado i cjelovite žitarice i tjestenina.
Zbog potreba rastućeg ploda mnoge su trudnice anemične, a nedostatak željeza može se nadoknaditi hranom bogatom željezom i suplementacijom tabletama željeza.
PROČITAJTE JOŠ: Prirodni sokići za trudnice!
Bogati izvori željeza su:
crveno meso,
• sardine,
• tofu,
• bundeve,
• suhe šljive,
• suhe marelice
• zeleno lisnato povrće.
Ne zaboravite vitamin A i magnezij koji su posebno važni u prvom tromjesečju
Vitamin A nađete u:
• mliječni proizvodi s manje masnoće i po mogućnosti organske proizvodnje,
• zeleno lisnato povrće,
• slatki krumpir,
• marelice,
• manga,
• dinje,
• bundeva,
• krastavci,
• crvena i narančasta paprika.
PROČITAJTE JOŠ: Folna kiselina počinje se uzimati prije trudnoće
Namirnice bogate magnezijem su:
• mlijeko s niskim udjelom masti, organski proizvodi,
• banane,
• kikiriki,
• pšenične mekinje,
• zeleno lisnato povrće,
• soja,
• sjemenke bundeve i suncokreta,
• bademi i indijski oraščići,
• Zelena salata.
Izvadak iz knjige: Prehrana za žene 21. stoljeća
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Trudnice obično obasipaju raznoraznim mitovima, sigurno si i ti čula neke od njih. Koji su od tih mitova istiniti?

Kada se na testu pojave dvije crtice, mnoge buduće mame se pitaju koje navike trebaju napustiti da ne bi ugrozile novi ž...

Neki budući roditelji ne žele saznati spol bebe, međutim, uvijek postoji malo znatiželje hoće li dijete biti dječak ili ...

Kad nakon strastvenog spolnog odnosa s partnerom otkrijete da krvarite, to vas uvijek nekako malo zabrine, a još više va...
