Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Salvadorisse u 14:10
na temi +12108028327 via Whatsapp. HOW TO BUY CLONED CARD ONLINE
Trudnoća mijenja vaše tijelo. Uz trud, upornost i strpljenje izgledati ćete kao prije trudnoće.
|
/11
Nakon poroda pričekajte s bilo kakvim ozbiljnijim vježbanjem dok vam ne prestane krvarenje, a i onda krenite laganim tempom. Postoje i vježbe koje možete početi izvoditi već nekoliko dana nakon poroda, a pomoći će vam da ponovo ojačate mišiće trbuha i zdjelice koji su olabavili proteklih mjeseci. Dok ležite na leđima savijte koljena i lagano odižite stražnjicu od podloge. Zatim u istom položaju odignite ruke od podloge i podižite ramena i glavu, radeći male trbušnjake. Ako vam nije ugodno, prestanite.
Trudnoća mijenja vaše tijelo i nakon poroda trebate imati realna očekivanja prema njemu. Ne dajte da vas zavaraju holivudske zvijezde koje već nekoliko mjeseci nakon poroda izgledaju glamurozno - za njih se brinu nutricionisti i treneri, ali ni one sigurno ne mršave tako brzo na zdravi način. Pogotovo ako dojite, imajte na umu da vašem tijelu trebaju dodatne kalorije i suzdržite se od bilo kakvih dijeta i intenzivnih vježbanja barem prvih šest mjeseci. Zapamtite da vaša beba ne treba mršavu, nego zdravu mamu!
Vježba za jačanje trbušnih mišića
Lezite na podlogu za vježbanje u položaj na leđa. Ispružite noge i lagano ih odignite od podloge. Ispružite vaše ruke u pravcu prstiju na stopalima i pokušajte im se približiti, istodobno povlačeći glavu i ramena. Potom spustite ruke i noge i opustite ih u ležećem položaju. Vježbu ponovite četiri puta.
PROČITAJTE JOŠ: Bebe i djeca obožavaju ovu igru!
Vježba istezanja leđnih mišića
Sjednite opuštenu u položaj s prekriženim nogama ("Schneidersitz"). Opustite vaša ramena i ruke, a glavu prignite vašim prsima, koliko god vam to dopuštaju vratni mišići. Potom podignite glavu i okrenite ju jedan puta udesno, potom ulijevo. Vježbu ponovite četiri puta.
Vježba za jačanje mišića zdjeličnog dna
Lezite na podlogu za vježbanje u položaj na leđa. Privucite vaša koljena prsima, a mišiće stražnjice i dna zdjelice čvrsto napnite. Potom lagano ispružite noge, tako da koljena ostanu blago savijena, te se okrenite na stranu. U ovom položaju ostanite barem 3 sekunde, a mišići dna zdjelice bi trebali kroz ovo vrijeme biti i dalje napeti. Potom se okrenite na drugu stranu, te opustite. Vježbu ponovite još jednom.
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Vaš tečaj za preživljavanje prvih 6 tjedana
Od hranjenja do hvatanja ritma spavanja i suočavanja s gostima,navikavanja na život s novom bebicom,sve to moglo bi biti...
3
Od hranjenja do hvatanja ritma spavanja i suočavanja s gostima,navikavanja na život s novom bebicom,sve to moglo bi biti...
3
Upomoć: Beba se ne želi voziti u autu!
U članku provjerite što možete učiniti ako vaša beba ne voli vožnju u autu i počne plakati čim ju stavite u autosjedalic...3
U članku provjerite što možete učiniti ako vaša beba ne voli vožnju u autu i počne plakati čim ju stavite u autosjedalic...
3
Najapsurdnija imena u 2012. godini!
Da ima roditelja koji svojoj djeci vole davati neobična, smiješna, čak i apsurdna imena, to već znamo, no znate li koja ...2
Da ima roditelja koji svojoj djeci vole davati neobična, smiješna, čak i apsurdna imena, to već znamo, no znate li koja ...
2
Sve što morate znati o svom novorođenčetu
Ništa vas ne može pripremiti za oduševljenje – i izazov – pri prvom susretu s bebom. Evo što možete očekivati i kako se ...2
Ništa vas ne može pripremiti za oduševljenje – i izazov – pri prvom susretu s bebom. Evo što možete očekivati i kako se ...
2
