|      
Želiš odustati?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s posljedicama.
Ukoliko potvrdiš odustajanje na tvoje ćemo osobno računalo postaviti cookie kako bismo te pri dolasku na portal tijekom natjecanja od 17.-23.12., prepoznali i omogućili ti nesmetano korištenje portala, bez prikazivanja ikona sponzora odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, morat ćemo ti oduzeti sve prikupljene bodove. Odustajanjem, nažalost, gubiš i pravo na osvojene nagrade.

Želiš li još uvijek odustati?
Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Nastavkom korištenja smatra se da se slažete s korištenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Vaši sretni i zdravi, zimski trudnički dani

Uredništvo Ringeraje, 9.12.2019
Užasava vas pomisao na duge noći i niske temperature? Ne mora biti tako – naš će vam popis pomoći da se i u ovom godišnjem dobu osjećate fantastično!
Ključne riječi:

image
/11


Ove godine pružite zimi toplu dobrodošlicu – mogla bi vam biti bolja nego ikada. Pomislite samo, imate savršen izgovor da sate i sate provedete igrajući se u snijegu, usavršavajući tehnike građenja snjegovića koje će vam kao mami biti itekako potrebne. 


Ipak, ima i nekoliko loših strana zime s trbuhom. Kraći dani zbilja vam neće pomoći u borbi s umorom, a nije vam potrebno ni da popisu trudničkih tegoba dodate prehladu i gripu. No nemojte se brinuti: slijedite naše jednostavne savjete i možete ostati zdravi i sretni sve do proljeća ili porođaja, što god od toga stigne prvo!


1. POBIJEDITE TUGU


Pretvarate li se u pustinjaka kako dani postaju tmurniji? Niste jedini. Nedostatak sunčeva svjetla može uzrokovati sezonski poremećaj raspoloženja – zimsku depresiju – ili blaže promjene koje prati bezvoljnost, teškoće sa spavanjem i žudnja za šećerom. Premalo sunca utječe na razine određenih kemikalija u mozgu i, posljedično, na vaše raspoloženje. Svjetlo je također odgovorno za zaustavljanje proizvodnje melatonina, hormona spavanja. U tmurnim zimskim jutrima lučenje melatonina ne prekida se toliko učinkovito, pa postajemo tromi i teško ustajemo iz kreveta.


U trudnoći biste morali izbjegavati lijekove kojima se obično liječi sezonski poremećaj raspoloženja. Umjesto njih, uzimajte riblje ulje. Omega-3 iz ulja djeluje na živčani sustav i utječe na raspoloženje. No pripazite da kupite ulje proizvedeno od ribljeg tijela, a ne jetara, jer se u trudnoći ne preporučuje velika količina vitamina A. Plava riba, uključujući skušu, haringu i lososa, također je bogata omegom-3, no ograničite se na dva obroka tjedno kako ne biste bili izloženi prevelikoj količini zagađivača koji se nalaze u tim ribama.


Također, protiv bezvoljnosti se možete boriti šetnjama, čak i kada je vani sve sivo. Ako vam je teško izaći van ili se osjećate izrazito bezvoljno, nabavite svjetlosnu kutiju (lumie.com) i koristite je nekoliko sati dnevno.

 

PROČITAJTE JOŠ: Emocije u trudnoći luduju i to je sasvim ok


2. ZAŠTITITE SE


Vaš imunosni sustav sada nije toliko agresivan, kako tijelo ne bi odbacilo bebu, što znači da ste izloženiji zimskim bolestima poput gripe. Štoviše, trudnice koje se razbole također su u većoj opasnosti od komplikacija poput dišnih infekcija. Svake se godine provode cijepljenja protiv gripe, pa razmislite o toj mogućnosti ili se savjetujte sa svojim liječnikom.


3. OSVJEŽITE ZIMSKU GARDEROBU


Inače proklinjete hladno vrijeme? Ove godine nećete. Za vrijeme trudnoće sagorijevate više kalorija, a to stvara toplinu. Uz hormonalne promjene i svu tu dodatnu krv koja kola vašim tijelom, moglo bi vam postati doista vruće. To znači da bi vam trudnoća ustvari mogla biti ugodnija zimi nego ljeti.


S tim ugrađenim centralnim grijanjem možda ove zime nećete morati navlačiti svoju uobičajenu toplu odjeću. No pametno je imati je negdje pri ruci – uključujući kapu, šal i rukavice – u slučaju da se temperatura snizi. Slojevito odijevanje omogućuje vam da lako skinete suvišnu odjeću ako vam postane vruće. Birajte prirodne materijale poput pamuka, vune i svile, jer sintetika potiče znojenje.

 

PROČITAJTE JOŠ: Rh negativna krvna grupa i trudnoća


4. JEDITE ZA TOPLINU


Mogli biste pretpostaviti da je sada, kada nema sezonskih salata, teže se hraniti zdravo, no to nije slučaj. Korjenasto povrće poput mrkve, pastrnjaka i slatkog krumpira, te buća, veoma je zdravo i daje mnogo topline. Prepuno je energije koja se polako otpušta, a to može ublažiti letargiju. Također, povrće žarkih boja bogato je antioksidansima koji koži daju ljepši izgled, sprječavaju oštećenja od slobodnih radikala i jačaju imunosni sustav. Dakle, kada sljedeći put poželite zagrljaj na tanjuru, preskočite pržene krumpiriće i poslužite velik obrok pečenog korjenastog povrća.


5. SNIZITE TEMPERATURU


Spasite Zemlju i svoju trudnoćom iscrpljenu kožu smanjujući centralno grijanje za stupanj ili dva – idealna je sobna temperatura 18-21°C. Centralno grijanje isušuje kožu, pogotovo ako mnogo vremena provodite u zatvorenom prostoru. Ako odjenete više slojeva koji će vas grijati, nije vam potrebno prejako grijanje. Kada je upaljeno, na radijatore stavite zdjele s vodom. One će poslužiti kao ovlaživači: vraćat će vlagu u zrak i u vašu kožu.


Također, redovito mažite kožu vlažnim kremama i losionima. Proizvodi bez parfema, poput Eucerinova Intensive Treatment Lotiona, dobar su odabir za osjetljivu kožu.


6. POBIJEDITE KLICE


Nemojte dopustiti da vas pobijede zimski bacili. Cink i željezo ključni su za imunosni sustav, no tijekom trudnoće tijelo ih brzo troši. Do kraja trećeg tromjesečja vaša će se potreba za željezom utrostručiti. Prirodnu obranu organizma osnažite uzimanjem trudničkih dodataka prehrani koji sadržavaju cink i željezo.


Klice izbjegnite tako da redovito perete ruke i nemojte njima dodirivati lice. Ako se vozite pokretnim stubama i potom dodirnete lice, sve ćete klice s rukohvata prenijeti na područje oko svoga nosa i usta – a to je siguran način da se zarazite.


7. OSTANITE HIDRATIZIRANI


Premda možda nećete osjećati veliku žeđ, pobrinite se da pijete mnogo vode. Dehidracija može uzrokovati manjak energije i utjecati na krvni tlak. Uštipnite si kožu na stražnjoj strani ruke na 20 sekunda, a potom pustite. Ako se koža odmah ne izgladi, već ste dehidrirali. Trebali biste nastojati piti litru i pol tekućine dnevno. Vrući napitci, poput voćnih čajeva, jednako su učinkoviti kao i voda, a ugodnije ih je piti kada je vani hladno. Zašto u vruću vodu ne biste ubacili korijen đumbira i dobro se ugrijali? Đumbir ublažava mučnine i jača imunosni sustav. Ipak, imajte na umu da su normalni čajevi i kava diuretici, što znači da iz tijela uklanjaju vodu, stoga nemojte piti više od nekoliko šalica dnevno.


8. VITMIN D 


Svim se trudnicama savjetuje da dnevno uzimaju 10 mcg vitamina D jer je on ključan za razvoj bebinih zuba i kostiju. Malu količinu tog vitamina nalazimo u nekim namirnicama, poput plave ribe, maslaca i jaja, no izloženost suncu najviše pomaže tijelu da stvara taj vitamin, pa tijekom zime lako može doći do pomanjkanja.


Ljeti je tijelu potrebno samo 10 minuta sunca dnevno kako bi proizvelo dovoljno vitamina D, no zimsko sunce nije dovoljno jako. Štoviše, kada zimi izlazite iz svog doma, vjerojatno ste „umotani“ od glave do pete, stoga počnite uzimati dodatke prehrani.


5 NAMIRNICA ZA JAČANJE IMUNITETA


Stavite ovu hranu na tanjur kako biste pomogli svom imunosnom sustavu


Borovnice
Duboko pigmentirane namirnice poput borovnica i kupina pune su antioksidansa.


Brazilski oraščići
Bogati su vitaminima B skupine i selenom, a oboje je ključno za zdrav imunosni sustav.


Brokula
Puna je vitamina C i E, kao i folata i željeza, pa može pomoći u borbi s prehladama.


Crveno meso
Željezo koje se u njemu nalazi može spriječiti iscrpljivanje imunosnog sustava i slabokrvnost.


Cikla
Prepuna je minerala, čisti od toksina i jača imunitet.


LIJEK ZA SVE


Nemojte posegnuti za uobičajenim lijekovima ako se razbolite – mnogi nisu sigurni za uzimanje u trudnoći. Evo kako možete liječiti uobičajene tegobe


PREHLADE Mnoga sredstva za pročišćavanje nosa sadržavaju efedrin, koji može povisiti krvni tlak, stoga ih u trudnoći treba izbjegavati. Umjesto toga, u vruću vodu kapnite nekoliko kapi ulja za tu namjenu (obično sadržavaju eukaliptus ili mentol) i udišite paru 10 minuta. Dodaci prehrani s dodatkom vitamina C mogu također pomoći.


VRUĆICA Možete kupiti trake za hlađenje čela kako biste snizili temperaturu. No ako vrućicu ne možete držati pod kontrolom, posjetite liječnika.


KAŠALJ Prije nego što uzmete neko sredstvo protiv kašlja, savjetujte se s ljekarnikom jer se u njima mogu naći sastojci poput kodeina, dekstrometorfana i efedrina, koje u trudnoći treba izbjegavati. Za nadražajni kašalj pokušajte u zdjelu vruće vode staviti vapour rub – udisanje pare može razblažiti sluz. Kod suhog kašlja držite se jednostavnog sirupa od meda.


GLAVOBOLJE Izbjegavajte aspirin (osim ako vam ga ne preporuči liječnik) i ibuprofen, jer se ne savjetuje uzimati ih u trudnoći. Paracetamol je siguran sve dok se držite preporučene doze i koristite ga samo jednom ili dva puta tjedno.


GRIPA Protiv nje su najbolja sredstva na bazi paracetamola, no najbolje je da za preporuku upitate ljekarnika. Vjerojatno vam je najbolji izbor piti mnogo tekućine i uzimati običan paracetamol.

Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:

Grčevi u nogama u trudnoći
Grčevi u listovima su jedna od najčešćih tegoba u trudnoći. Glavni razlog za bolne grčeve je pomanjkanje magnezija.
4
Tumačenje ultrazvučnih nalaza u trudnoći
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam razumijeti što znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja v...
4
10 emocionalnih fotografija tata u rađaoni
Žene i bebe su zvijezde rođenja, ali očevi također igraju važnu ulogu.
4
Jeli moj porođaj počeo?
Kako se približava datum vašeg porođaja,pojavljuje se i sve više znakova da je vaše tijelo spremno za porođaj. Ovo je na...
3





Anketa

nera
beba24

Ime NERA za curicu?

Da (56%)

Ne (44%)


Broj svih glasova: 98

Hvala na glasovima. Glasovala/glasovao si već na svim aktualnim anketama. Možeš napraviti svoju anketu!

Oznake

Sve najbolje!

Nekoliko korisnica i korisnika koji danas slave rođendan:

Čestitamo!