/11 /11

Za aktualne sadržaje i vijesti iz svijeta roditeljstva i trudnoće odaberite Ringeraju kao svoj preferirani izvor na Googleu.

Postavi

Potražite što više informacija o prekrasnim promjenama svojeg tijela. Savjetujemo vam da o trudnoći i rađanju razgovarate sa svojom mamom, prijateljicama i drugim ženama. Možete upotrebljavati i forum na našim stranicama. Pohađajte školu za roditelje, čitajte knjige, časopise, gledajte videokasete o normalnoj trudnoći i rođenju djeteta.

Hranite se zdravo i ravnomjerno, a prije svega pazite na prehrambenu piramidu. Konzumirajte što više mlijeka ili hrane koja ga može zamijeniti, i u hranu uključite što više bjelančevina. Ako na dan ne pojedete nekoliko obroka voća i povrća, preporučuje se uzimanje folne kiseline koju u manjim količinama možete pronaći i u žitaricama i zelenom povrću.

Pijte puno vode, i do 3 litre na dan. Pročitajte i članak o važnim vitaminima u trudnoći.  Izbjegavajte stvari koje štete vama i vašem djetetu, kao što su cigarete, alkohol i droga. Ne uzimajte lijekove, čak ni domaće, osim ako ste se prije dogovorili s ginekologom.

Ostanite aktivni! Nastavite s vježbanjem koje ste izvodili prije trudnoće, ali uzimajući u obzir savjete svoga ginekologa. Ako se prije trudnoće niste bavili nikakvim sportom ili vježbali, razmislite o plivanju ili bar o šetnji. Počnite s kratkim vježbama i polako ih produžavajte.

Odmarajte se. Slušajte svoje tijelo. Samo će vam reći kad vam treba kratak odmor preko dana i koliko vam spavanja treba tijekom noći. Razgovarajte sa svojom bebom i uživajte u povezanosti s njome. Prema najnovijim istraživanjima dijete se na dodire odazove već u desetom tjednu trudnoće, a ubrzo poslije toga i na svjetlost, vaš glas, glazbu i druge zvukove.

Pokušajte smanjiti stres na najmanju moguću mjeru i koristite se tehnikama za njegovo smanjivanje, kao što su polagano, duboko disanje i smirivanje različitih mišićnih grupa. Planirajte rođenje djeteta. Za većinu žena porod je normalan, prirodan i zdrav. Pokušajte saznati što više o porodu u rodilištu koje ste izabrali. Na tečaju za roditelje saznat ćete o samom porodu, a i vaš se partner može na sve to pripremiti – naravno ako namjerava prisustvovati porodu.

Uživajte u tom posebnom razdoblju svojeg života! U tom predivnom prolaznom razdoblju mnogo vam mogu pomoći vaš partner, vaša obitelj i prijatelji. Vjerujte u sposobnosti svojega tijela da će vaše dijete hraniti i donijeti na svijet tako kao što to žene čine već stoljećima.