/11 /11

Sljedećih deset koraka vam može pomoći do kvalitetnijeg spavanja.

1. Odreknite se kofeinu, nikotinu i alkoholu kasno poslijepodne ili navečer. Poslijepodnevna šalica kave ili cigareta mogu vaše spavanje pomaknuti kasno u noć, više kao čaša vina ga može napraviti manje dubokog. Ne zaboravite da kofein ne sadrže samo kava i pravi čaj nego i čokolada, dijetne pilule, lijekovi i mnoga bezalkoholna pića.

2. Vježbajte, ali završite s vježbama barem tri sata prije odlaska u krevet. Vašemu tijelu morate priuštiti odmor nakon vježbi.  

3. Vaša spavaća soba treba imati primjerenu temperaturu, isto tako trebate spriječiti udor svjetlosti ili buke koji bi vas mogli probuditi iz plitkog sna. Većina ljudi bolje spava u hladnijoj prostoriji. Imate li probleme s bukom, razmislite o nakupu generatora za šum, koji zvukove sa ulice priguši jednakomjernim šumenjem.

4. 15-20 minutno drijemanje preko dana može poboljšati budnost, izostriti pamćenje i ublažiti simptome umora. No, nemojte zaboraviti da spavanje danu može uzrokovati smetnje dubokog sna noću.

5.Kada ste uspostavili svakodnevnu rutinu svoje bebe, napravite isto i za sebe. Sat ili dva prije spavanja odložite račune i završite s poslom, koji vam je ostao iz ureda. Priuštite si toplu kupku s eteričnima uljima lavande ili kamilice. Popijte šalicu biljnog čaja ili toplog mlijeka i uzmite u ruke zanimljivu knjigu prije nego što ugasite svijetlo.  

6. Ne možete li zaspati nakon pola sata, nemojte se okretati po krevetu. Ustanite i napustite sobu, slušajte mirnu glazbu ili čitajte dok ne postanete pospani. Ne možete se natjerati da zaspite ako niste pospani.  

7. Svoj krevet koristite samo za spavanje i sex. Naviknuti li ste u krevetu plaćati račune ili gledati TV, prestanite s tim. Vaš krevet neka vas podsjeća samo na aktivnosti vezane uz spavanje. Ne zaboravite, pokušajte isprazniti svoju glavu i vrijeme za spavanje ne koristite za riješavanje svojih svakodnevnih problema.  

8. Osjetite li da ste pospani na kauču ili naslonjaču u dječjoj sobi, dignite se i krenite u krevet. Ako se naviknete spavati drugdje nego u krevetu može kasnije doći do poteškoća sa spavanjem.  

9. Izbjegavajte obilne obroke prije odlaska u krevet. Ako prije spavanja ogladnite, priuštite si hranu s puno ugljikohidrata, kao što je tanjur žitarica. Takva hrana može čak pripomoći k spavanju.  

10. Ako ne možete zaspati jer vam je u glavi previše misli, imajte pokraj kreveta  bilježnicu, u koju možete zapisati što može pričekati do jutra.