Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
kakamama u 17:33
Iako ne možete promijeniti bioritam svog dojenčeta ili spriječiti da vas bolesno dijete probudi u tri ujutro, možete poboljšati barem ono malo vremena za spavanje koje vam preostane.
|
/11
Sljedećih deset koraka vam može pomoći do kvalitetnijeg spavanja.
1. Odreknite se kofeinu, nikotinu i alkoholu kasno poslijepodne ili navečer. Poslijepodnevna šalica kave ili cigareta mogu vaše spavanje pomaknuti kasno u noć, više kao čaša vina ga može napraviti manje dubokog. Ne zaboravite da kofein ne sadrže samo kava i pravi čaj nego i čokolada, dijetne pilule, lijekovi i mnoga bezalkoholna pića.
2. Vježbajte, ali završite s vježbama barem tri sata prije odlaska u krevet. Vašemu tijelu morate priuštiti odmor nakon vježbi.
3. Vaša spavaća soba treba imati primjerenu temperaturu, isto tako trebate spriječiti udor svjetlosti ili buke koji bi vas mogli probuditi iz plitkog sna. Većina ljudi bolje spava u hladnijoj prostoriji. Imate li probleme s bukom, razmislite o nakupu generatora za šum, koji zvukove sa ulice priguši jednakomjernim šumenjem.
4. 15-20 minutno drijemanje preko dana može poboljšati budnost, izostriti pamćenje i ublažiti simptome umora. No, nemojte zaboraviti da spavanje danu može uzrokovati smetnje dubokog sna noću.
5.Kada ste uspostavili svakodnevnu rutinu svoje bebe, napravite isto i za sebe. Sat ili dva prije spavanja odložite račune i završite s poslom, koji vam je ostao iz ureda. Priuštite si toplu kupku s eteričnima uljima lavande ili kamilice. Popijte šalicu biljnog čaja ili toplog mlijeka i uzmite u ruke zanimljivu knjigu prije nego što ugasite svijetlo.
6. Ne možete li zaspati nakon pola sata, nemojte se okretati po krevetu. Ustanite i napustite sobu, slušajte mirnu glazbu ili čitajte dok ne postanete pospani. Ne možete se natjerati da zaspite ako niste pospani.
7. Svoj krevet koristite samo za spavanje i sex. Naviknuti li ste u krevetu plaćati račune ili gledati TV, prestanite s tim. Vaš krevet neka vas podsjeća samo na aktivnosti vezane uz spavanje. Ne zaboravite, pokušajte isprazniti svoju glavu i vrijeme za spavanje ne koristite za riješavanje svojih svakodnevnih problema.
8. Osjetite li da ste pospani na kauču ili naslonjaču u dječjoj sobi, dignite se i krenite u krevet. Ako se naviknete spavati drugdje nego u krevetu može kasnije doći do poteškoća sa spavanjem.
9. Izbjegavajte obilne obroke prije odlaska u krevet. Ako prije spavanja ogladnite, priuštite si hranu s puno ugljikohidrata, kao što je tanjur žitarica. Takva hrana može čak pripomoći k spavanju.
10. Ako ne možete zaspati jer vam je u glavi previše misli, imajte pokraj kreveta bilježnicu, u koju možete zapisati što može pričekati do jutra.
Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:
Trenuci koje trebate zabilježiti fotoaparatom
Nema ništa bolje od pregledavanja uspomena sa fotografija prvih godina djetetova života. Uz brojne svakodnevne obveze, p...
3
Nema ništa bolje od pregledavanja uspomena sa fotografija prvih godina djetetova života. Uz brojne svakodnevne obveze, p...
3
VidimosE, i zajedno ćemo učiniti velike st...
U ovoj godini iza nas, godini iskustva pandemije i karantene, želimo osvijestiti ljude oko nas kako zapravo naša djeca i...3
U ovoj godini iza nas, godini iskustva pandemije i karantene, želimo osvijestiti ljude oko nas kako zapravo naša djeca i...
3
Najapsurdnija imena u 2012. godini!
Da ima roditelja koji svojoj djeci vole davati neobična, smiješna, čak i apsurdna imena, to već znamo, no znate li koja ...2
Da ima roditelja koji svojoj djeci vole davati neobična, smiješna, čak i apsurdna imena, to već znamo, no znate li koja ...
2
