1

2

3

4

5

6

/71 /11

Navedene vježbe provode se u sklopu programa MT MAMA koji je namijenjen mamama koje žele vježbati uz vodstvo i nadzor kineziologa. Jedna od specifičnosti programa jest ta da svaka mama, ukoliko to želi, na vježbanje dolazi sa svojom bebom koja više ili manje aktivno sudjeluje u programu. Koliko beba sudjeluje ovisi o maminim i bebinim željama, starosti bebe i bebinom raspoloženju. Izvodeći vježbe mišići se kontrahiraju (aktiviraju) na dva načina, naizmjeničnim skraćivanjem i izduživanjem, što u konačnici rezultira oblikovanjem izduženih (vretenastih) mišića. Broj ponavljanja ovisi o tjelesnoj pripremljenosti i raspoloživom vremenu, a okvirno neka to bude između 8 i 16 ponavljanja pokreta  ili zadržavanje položaja 10 – 30 s. Nakon odmora ista se vježba može ponoviti još jednom ili dva puta. Vježbe su namijenjene zdravim mamama, u protivnom se preporuča savjetovanje s liječnikom.

Sve zainteresirane mame mogu se uključiti u program MT MAMA koji se utorkom i četvrtkom u prijepodnevnim satima provodi na Knežiji!

Preporuke za vježbanje:

1. Vježbajte min 2 sata nakon većeg obroka i 1 sat nakon bebinog obroka.
2. Vježbajte kada je beba dobro raspoložena.
3. Prozračite prostor prije vježbanja i osigurajte sve za sigurno vježbanje.
4. Bebina sigurnost je na prvom mjestu!
5. Vježbajte u ugodnoj sportskoj odjeći, a na nogama imajte nešto što vam se ne kliže ili vježbajte bosi.
6. Ne izvodite vježbe u kojima se ne osjećate potpuno sigurno, stabilno i ugodno.
7. Ne forsirajte se – neka vam vježbe budu izazov, ali i ugoda.
8. Nakon vježbanja nadomjestite izgubljenu tekućinu.

Vježba 1.

POČETNI POLOŽAJ: kleknite, zatim postavite jednu nogu naprijed tako da je natkoljenica paralelna s podlogom i koljeno točno iznad nožnog zgloba. Prsti stražnje noge su na podlozi. Bebu položite na natkoljenicu okrenutu prema vama ili od vas držeći je ispod pazuha. (slika 1 u galeriji)

IZVOĐENJE: aktivirajte donji dio trbuha kako bi povećali stabilnost. Podižite stražnje koljeno od podloge s minimalnim pomicanjem ostalih dijelova tijela, a stražnju petu gurajte prema natrag. (slika 2 u galeriji)

MODIFIKACIJE: ako se ne osjećate dovoljno sigurno držeći bebu ili beba nije raspoložena, možete ju postaviti na podlogu ispod vas i ruke postaviti na kukove. (slika 3 u galeriji)

VAŽNO: Koljeno prednje noge mora biti iznad nožnog zgloba, prilikom podizanja i spuštanja stražnjeg koljena, prednje ne smije bježati lijevo i desno.

Vježba 2.

POČETNI POLOŽAJ: u stojećem položaju podignite jednu nogu tako da je natkoljenica paralelna s podlogom. Prvo pokušajte bez bebe te ako ste nestabilni nemojte izvoditi vježbu. U protivnom bebu položite na natkoljenicu kao i u prethodnoj vježbi ili na suprotan bok u odnosu na podignutu nogu. (slika 4 u galeriji)

IZVOĐENJE: naizmjenično pružate i savijate nogu u koljenom zglobu, noga na kojoj stojite može biti malo savijena. (slika 5 u galeriji)

MODIFIKACIJE: bebu držite na boku ili ju spustite na pod. (slika 6 u galeriji)

MT SPORT KLUB d.o.o. obiteljska je tvrtka specijalizirana za organizaciju programa vježbanja i sportskih evenata. Sve programe provode stručni i licencirani voditelji s višegodišnjim iskustvom u kineziološkoj edukaciji i radu s ljudima.

Sve info o programu MT MAMA možete dobiti na facebook.com/MT MAMA, info@mt-sportklub.hr ili 091/792 40 39.