|
Sunshine28 -> RE: Nastavak- Ljetne bebe 2012 (17.5.2013 17:42:05)
|
DUKAN DIJETA U 4 FAZE
1. FAZA NAPADA – SAMO PROTENSKI DANI (traje od 2-7 dana ovisno koliko kila želiš izgubiti, ima kalkulator na netu da izračunaš točno koliko)
2. FAZA CRUZE – IZMJENA – JEDAN PROTENSKI PA JEDAN PROTENSKI+POVRĆE (traje skroz dok ne dođeš do željene težine)
3. FAZA KONSOLIDACIJE – faza održavanja težine, traje na svaku izgubljenu kilu 10 dana, ali o tome necu u detalje
4. FAZA VJEČNE IDEALNE TEŽINE– do kraja života jedan protenski dan u tjednu (npr. „protenski četvrtak)
Proteinski dan: puretina, piletina, govedina (junetina), sva riba (ako je u konzervi samo u umaku od rajčice ili u vodi), svi morski plodovi, jaja, obrani mliječni proizvodi (mlijeko, jogurti 0,9), posni sir
Porteini+povrće: sve kao i protenski dan + povrće sve osim graha, graška, kukuruza i krumpira (najbolje: mrkva, karfiol, brokula, cikla, rajčica, papirka, luk, gljive.....)
- SVAKI DAN DVIJE ŽLICE MEKINJA – OBAVEZNO!
(kruh koji dobiješ od recepta u prilogu podijeliti na 8 dijelova i svaki dio zamjenjuje te dvije žlice)
Savjeti:
- kuhanje: samo na grillu, grill ili teflon tavi, u škartocu od alu folije, u rereni na papiru za pečenje ili u većicima za pečenje, preporučam većice za pečenje
- za začine možete koristiti: luk (bijeli i crveni), senf, limunov sok, ljutu papiriku, biber i sve ostale mljevene začine
- kada meso pečete u vrećici obavezno staviti crveni luk i mrkvu na kolute (bude sočnije)
- za paciranje bijelog mesa najbolje: senf, 0,9 jogurt, limunov sok, đumbir, ocat i svi začini...može sve to zajedno, a može i samo jedno od toga, ovisno što volite
- ulje NE nikako, dinastati na vodi
- umijesto zaprške umjereno koristiti gustin
- trudit se smanjivati sol i vegetu, najbolje ih zamjenjivati ljutom paprikom i biberom
- piti dosta vode, pogovoto u prvoj fazi (pripremite se da ćete iči često piškiti)
- možete piti sve sokove bez šećera (preporucam Coctu easy, samo što ju je teško naći, najčešće je ima u Kauflandu, a zna biti i u Konzumu u Portanovi, nije tako loša ni Coca cola zero..., super je ako negjde iskopate one Diet gazirane sokove, njih ima u svim okusima, nekad ih zna biti u kauflandu)
- kavu i čaj možete zasladiti sa umjetnim zalađivačem, u principu bilo kojim ali bilo bi dobro kada bi našli neki bez fruktoze ili sa minimalno fruktoze, ja koristim tekući „Schneekoppe prodieta Susskraft“ (ako uzmete taj – cca. 30 kapljica je zamjena za jednu malu žlicu šećera)
- puno recepta za obroke i deserte imate na coolinarki
- za deserte vam u biti vecinom treba obrano mlijeko u prahu ili 100 posto kakao pa si odmah to uzmite
- vitamini: ja uzimam ujutro i navečer po jednu tabletu Natural Wealth ABCplus sa matičnom mliječi i propolisom, možete i neke druge
- ako volite slatko, evo recept za puding koji mene uvijek spasi:
2dcl. 0,9 mlijeka, 2male žlice kakaa, 2 male žlice gustina, 2 žlice tekućeg sladila.
Zagrijati mlijeko, ubaciti sladilo, kakao i gustin i miješati dok se ne pojave mjehurići i skinuti sa vatre. Staviti u posudice i u frižider, iako se, naravo, može jesti i toplo
- ako imate povišen kolesterol operzno sa jajima! Samo 4 žumanjka tjedno, bjeljanjke možete neograničeno
- ako volite surimi, ima u Metrou veliko pakiranje od 1kg za 35 kuna, to je odlična cijena, a i surimiji su u pakiranju svaki posebno u omotu pa ih možete postupno odmrzavati – dobro dođe za „grickanje“ kada ste gladni
- posni sir najbolji od Megglea
|
|
|
|