Cink - kako znamo da nam nedostaje?
8.9.2022
Cink je element u tragovima koji je izuzetno važan u urođenom i stečenom imunološkom odgovoru. Kako znaš da ti nedostaje?
Zašto sam počela pisati o cinku? Jer o vitaminu D i vitaminu C i magneziju već je dosta napisano, ali cink se rijetko dotiče.
Cink je element u tragovima koji je izuzetno važan u urođenom i stečenom imunološkom odgovoru.
Važan je i za održavanje zdrave kože, kose, noktiju i kostiju, utječe na razinu testosterona u krvi, a budući da je uključen i u metabolizam neurotransmitera u krvi, trebao bi imati i blagotvoran učinak na raspoloženje. Osim toga, također igra ulogu u metabolizmu vitamina A.
PROČITAJTE JOŠ: Zašto je vitamin D važan za naš imunološki sustav?
Djeca najčešće imaju manjak cinka
Najčešći znakovi nedostatka cinka su bijele mrlje na noktima, umor, gubitak kose, nemir, proljev, gubitak okusa i loše zacjeljivanje rana.
U studijama je najveći nedostatak utvrđen kod djece i starijih osoba.
Treba ga konzumirati u preporučenim dozama (tablica), a još je bolje ako se konzumira uz hranu. Previše cinka u tijelu može uzrokovati niži HDL ('dobar kolesterol') i manjak bakra u tijelu, pa pripazite da ne prekoračite preporučenu dozu.
Budući da se izlučuje i znojenjem, suplementacija cinkom preporučuje se i sportašima.
Razdoblje | Gornja granica |
rođenje - 6 mjeseci | 4 mg |
7 - 12 mjeseci | 5 mg |
1 - 3 godina | 7 mg |
4 – 8 godina | 12 mg |
9 - 13 godina | 23 mg |
14 - 18 godina | 34 mg |
Odrasli | 40 mg |
PROČITAJTE JOŠ: Zašto je važan kalcij?
Prirodni izvori cinka
Moji omiljeni prirodni izvori cinka su orašasti plodovi, sjemenke (bundeva, chia, konoplja), žitarice (kao što je zob) i mahunarke (leća, slanutak itd.). Također ga ima u izobilju u školjkama i mesu.
Kod kuće cink uzimamo u obliku dodatka prehrani, osobito u razdobljima respiratornih infekcija i povećanog stresa.
IZVOR: www.skrbenstars.si
