Porod je posebno i osnažujuće iskustvo, veliki događaj u životu jednog para. U životu se za velike i važne događaje uvijek pripremamo. Pa, iako je porod prirodan i spontan, trebali bi pripremiti tijelo i um kako bi imali najbolji mogući ishod!

Porod je posebno i osnažujuće iskustvo, veliki događaj u životu jednog para. U životu se za velike i važne događaje uvijek pripremamo. Učimo za ispite, treniramo za sportske događaje, planiramo vjenčanje, a sve u svrhu najboljeg ishoda. Pa, iako je porod prirodan i spontan, trebali bi pripremiti tijelo i um kako bi imali najbolji mogući ishod!

 

Pripremite se kroz ovih 5 koraka:

 

1. PAZITE NA DRŽANJE - pravilna postura je jako važna! Trebali bi držati stopala paralelna, težinu prebaciti na pete, zdjelicu držati u neutrali, rebra spustiti dolje prema zdjelici i izdužiti stražnju stranu vrata.

 

2. BUDITE AKTIVNI - Naša populacija provodi previše vremena u sjedećem položaju, i to najčešće u krivom položaju. To negativno utječe na tijelo, dovodeći do lošeg držanja, smanjene fleksibilnosti i snage. Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina da pokrenete svoje tijelo! Hodanje pozitivno utječe na snagu, izdržljivost i kondiciju, te vam omogućava boravak na svježem zraku. Osim hodanja dobro bi bilo ubaciti još 2-3 puta tjedno jednu aktivnost za trudnice kojom ćete dodatno pripremati tijelo za porod i lakšu trudnoću bez bolova.

 

3. NAUČITE PRAVILNO DISATI – za trudnoću bez bolova i za lakši i brži porod jako je važan način na koji dišete. Pravilno disanje stabilizirat će vam trup, opustiti zdjelične mišiće, utjecat će na bolju opskrbu bebe kisikom i hranjivim tvarima, na porodu će vam se bolje lučiti hormon oksitocin i brže ćete se otvarati. Pravilno disanje, odnosno dijafragmalno disanje počnite uvježbavati još u trudnoći. Time ćete utjecati i na pravilno pozicioniranje bebe za porod.

 

PROČITAJTE JOŠ: BLOG: Dijafragmalno disanje u trudnoći i nakon poroda

 

4. MOBILIZIRAJTE ZDJELICU – za lakši porod zdjelica treba biti pokretna! Na porodu se kosti zdjelice pomiču i tako se olakšava prolaz bebi. Ako je zdjelica ograničena previše stisnutim mišićima i skraćenim ligamentima, onda se neće dovoljno otvoriti za porod te će porod duže trajati i bit će bolniji. Mobilnost zdjelice povećavaju vježbe poput kruženja zdjelicom, podvlačenje zdjelice, vježba “mačka”, istezanje stražnje strane bedara i listova, te sjedenje na sredini sjednih kvrga tako da se ne podvlači zdjelica.

 

5. RELAKSIRAJTE SE - relaksacija ima brojne pozitivne učinke za mamu i za bebu. Relaksacijom se smanjuje stres i tjeskoba, poboljšava imuni sustav, snizuje krvni tlak, smanjuje razina hormona kortizola i adrenalina što bebi daje osjećaj sigurnosti i zaštite. Također se povećava razina hormona endorfina koji djeluje kao prirodni opijat, odnosno smanjuje razinu boli na porodu.

 

Kada početi s ovih 5 koraka?

 

Nikad nije prerano za početi! Što prije počnete, to će ishod biti bolji! Pročitajte si još poneku knjigu pripreme za porod, te poslušajte tečaj pripreme za porod kako bi bili još spremniji.

 

I onda vam preostaje samo nadati se najboljem mogućem ishodu znajući da ste dale sve od sebe!

 

Jenny Kamber Škufca je voditeljica centra Mali svijet u Rijeci koji je specijaliziran za  usluge treninga u trudnoći, poslije poroda, te za baby fitness koji je namijenjen bebama kako bi poticali njihov pravilan motorički razvoj. Jenny se stalno educira na području prenatalne i postnatalne njege žena, te na području dječjeg rasta i razvoja. Tako je osim što je fizioterapeutski tehničar, ona također i voditeljica rekreacije u trudnoći educirana od strane Hrvatske udruge fizioterapeuta za zdravlje žena, porođajna edukatorica, licencirana voditeljica prenatal pilatesa, prenatal i postnatal yoge, praktikantica po BFM metodi (Baby functional movement), te s nestrpljenjem čeka nove edukacije!

Osim toga, Jenny je supruga i majka 3 predivne dječice. Svoje savjete iz područja trudnoće, poroda, poslijeporođajnog razdoblja, te odgoja djece, Jenny daje iz vlastitog iskustva koje je onda nadogradila brojnim edukacijama

Više o njoj i njenom radu možete pročitati na njenoj FB stranici i Instagram profilu.

Za dodatna pitanja možete je kontaktirati na:

jenny.kamber@gmail.com ili na tel: 098368305