Promjene nakon poroda na tijelu mogu i ne moraju biti vidljive drugima, a žena koja je rodila najbolje zna što se događa s njezinim tijelom. Oporavak nakon porođaja neće trajati samo nekoliko dana, ili tjedana. Trebat će vremena za oporavak.

Iako je danas sve dostupno još se uvijek jako malo zna i govori o problemima koji mogu nastati nakon poroda i trudnoće. Kao da taj period ženinog života, u vidu rehabilitacije i vraćanja u formu prije same trudnoće, nije bitan.

 

Kako vježbati i koje vježbe koristiti ovisi samo o stanju vježbačice. Nigdje se ne naglašava važnost prave rehabilitacije i ciljanog programa treninga nakon same trudnoće i poroda.

 

A zašto nam je to bitno?

Tijelu treba oporavak nakon ovih stanja. Vaš trup je izgubio funkciju, tijelo se mijenjalo i naviknulo na trudničko stanje, oslabljeni ste kako mentalno tako i fizički, potreban vam je reset i dobar program koji će omogućiti tijelu da se oporavi, ojača i da podnese sve obaveze i opterećenja koja ga čekaju u postnatal periodu.

 

Bez obzira da li ste rodili pred 2mj ili 12 godina ako niste ciljano radili na sebi nikad nije kasno za to i učiniti. Nemojte pokleknuti za morem onih "lijepih" po Instagramu i misliti da ćete sve riješiti nekim trakicama, izgladnjivanjem, kardiom, trbušnjacima...to vam je samo karta da vam bude još gore.

 

Ako treba nešto sanirati onda se treba uhvatiti u koštac s time, pametno pristupiti i naći sve one slabosti kako bi oporavak što bolje prošao i kako bi se spremili za neku vrstu trenažnog procesa.

 

Disanje, aktivacija, opuštanje, korekcija i tek onda snaga i izgled.

 

U nastavku vam donosimo 7 vježbica za jačanje trupa nakon poroda:

 

1. Disanje na leđima

 

 

2. Disanje s dlanovima prema gore

 

 

3. Abdukcija na boku

 

 

4. Adukcija na boku

 

 

5. Odmicanje noge

 

 

6. Most - odizanje kukova

 

 

7. Most - za stražnju ložu

 

 

 

Za sva vaša pitanja tu je naša Ivona Nikolić! 

 

---

Ivona Nikolić - Instruktorica grupnih fitnes programa, osobni instruktor te voditelj postnatal rehabilitacije i treninga.

Nakon godina rada u fitnes svijetu okreće se malo specifičnijem radu s klijenticama te želi   pomoći onim najranjivijima a to su mame u postnatal periodu čak bi se usudila reći   najosjetljiviji period u životu svake žene,majke.

Usavršava se i educira na mnogim tečajevima kako u Hrvatskoj tako i inozemno. Nedavno je završila i postnatal specijalistički program kako bi mogla svojim klijenticama prižiti još kvalitetniju uslugu.

Sama je prošla kroz porod (carskim rezom) i trudnoću pred 3 godine te zna od kolike važnosti je vježbati u trudnoći i nakon nje.

Zbog lakšeg rada i pristupačnosti većem broju majki osmislila je i online program rehabilitacije za vježbanje kod kuće. Program obuhvaća njnenu podršku od 0-24, videa s vježbicama koje su prilagođene svakoj od korisnica ovisno o njihovim potrebama i mogućnostima.

Svaka klijentica je različita pa tako i program mora biti specifičan za svaku od njih. Ivonu možete kontaktirati putem njene FB stranice ili e-mail: info@jumpinwithivona.hr.

A o svemu ovome i više od toga moći ćete pročitati u člancima koje će pisati za Ringeraju.hr.