|      
Želiš odustati?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s posljedicama.
Ukoliko potvrdiš odustajanje na tvoje ćemo osobno računalo postaviti cookie kako bismo te pri dolasku na portal tijekom natjecanja od 17.-23.12., prepoznali i omogućili ti nesmetano korištenje portala, bez prikazivanja ikona sponzora odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, morat ćemo ti oduzeti sve prikupljene bodove. Odustajanjem, nažalost, gubiš i pravo na osvojene nagrade.

Želiš li još uvijek odustati?
Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Nastavkom korištenja smatra se da se slažete s korištenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Zaštitite i osnažite svoj i bebin koštani sistem

Marina Odalović , 17.9.2012
Kalcij i vitamin D u ishrani za zdrav koštani sistem

image
/11


Zašto kalcij?

 

Kalcij je najzastupljeniji mineral u ljudskom organizmu. Skoro cjelokupna količina (99%) kalcija nalazi se u kostima. Dovoljna količina kalcija neophodna je za pravilno formiranje i odgovarajuću jačinu kostiju i zuba kod bebe, ali i za pravilan rad srca, nervnih i mišićnih ćelija. Unos odgovarajuće količine kalcija spriječava nastanak visokog krvnog pritiska kod trudnice. Nedovoljan unos kalcija u trudnoći može dovesti do nepravilnog razvoja kostiju bebe, kao i usporenog rasta bebe.

 

Koliko kalcija ?

 

Da biste unijeli dovoljnu količinu kalcija, trudnicama se preporučuje unos od 1000 mg dnevno. To je količina kalcija koju dnevno treba unijeti i svaka odrasla osoba. Povećanje doze u trudnoći nije potrebno jer organizam trudnice bolje apsorbira kalcij iz hrane i tako zadovoljava povećane potrebe. Nakon porođaja, apsorpcija kalcija se smanjuje i vraća na normalne vrijednosti. Ukoliko trudnica ne unosi dovoljnu količinu kalcija dolazi do oslobađanja kalcija iz njenih kostiju što dovodi do smanjenja gustine i slabljenja kostiju majke i može ugroziti njen koštani sistem u budućnosti.

 

Najbolji izvori kalcija su mlijeko, mlječni proizvodi i sl. Trudite se  koristiti obrano mlijeko, sir i jogurt. Oni priskrbljuju više kalcija od punomasnih namirnica. Dovoljnu količinu kalcija unijet ćete ako npr. popijete dvije šalice jogurta.

 

Zašto vitamin D?

 

Pored kalcija, podjednako važan vitamin za pravilan razvoj i dovoljnu jačinu kostiju bebe je vitamin D. Ovaj vitamin regulira potreban nivo kalcija u organizmu. Nedovoljan unos vitamina D može dovesti do rahitisa (krivljenja kostiju) kod novorođenčadi.

 

Vitamin D se proizvodi u našoj koži kada smo izloženi sunčevim zrakama. Pokušajte što više vremena provodite na zraku, posebno kada je vrijeme sunčano. Pored toga, vitamin D se nalazi i u nekim namirnicama, npr. žumanjku jajeta, ribi (posebno lososu), mlijeku. Svakodnevna ishrana treba sadržavati spomenute namirnice čime se opskrbljava dovoljna količina vitamina D za pravilan razvoj kostiju i zuba Vaše bebe.

 

Oprez!

 

Osobama koje imaju kamen u bubregu ne savjetuje se povećan unos kalcija u trudnoći.

 

Ne preporučuje se uzimanje velikih količina vitamina D (preko 50 mcg), jer tada može doći do neželjenih efekata kao što su mučnina, glavobolja, gubitak apetita, kao i do velikog povećanja nivoa kalcija u krvi.

 

Dipl. farm. spec. Marina Odalović

Lino je ponovo na Viberu!
Svi Linoljupci prošle su godine poludjeli za Lino Viber stickerima, jer razgovori su puno zabavniji kad se u njih uključ...
3
Incestuozni stil odgoja
Kad se govori o incestu većina ljudi će pomisliti na seksualni odnos između članova obitelji te će se svi složiti da inc...
3
Povedimo računa o svakom djetetu
Predstavljeno UNICEF-ovo izvješće o stanju djece u svijetu 2014.
2
Povećanje samopouzdanja!
Kad se djeca osjećaju zadovoljnima samima sobom, nebo im je granica. Stručnjaci upozoravaju da je izgradnja samopouzdanj...
2


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




Anketa

kada dobiti prvo dijete
nimla

jer sam naisla na komentare da je ovo diskriminacija jer nema ispod 24,to je tako jer upravo imam te godine pa sam mislila od 24.nisam mislila nista lose stime sto nema ispod 24

manje od 24 (35%)

24 (7%)

25 (29%)

ili nad 30 (29%)


Broj svih glasova: 100

Hvala na glasovima. Glasovala/glasovao si već na svim aktualnim anketama. Možeš napraviti svoju anketu!

Oznake

Sve najbolje!