|      
Želiš odustati?
Prije nego potvrdiš svoju odluku, upoznaj se s posljedicama.
Ukoliko potvrdiš odustajanje na tvoje ćemo osobno računalo postaviti cookie kako bismo te pri dolasku na portal tijekom natjecanja od 06.-12.11., prepoznali i omogućili ti nesmetano korištenje portala, bez prikazivanja ikona sponzora odnosno kontrole uz desni rub ekrana.

Istovremeno, morat ćemo ti oduzeti sve prikupljene bodove. Odustajanjem, nažalost, gubiš i pravo na osvojene nagrade.

Želiš li još uvijek odustati?
Ringeraja.hr koristi "kolačiće" za pružanje boljeg korisničkog iskustva, praćenje posjećenosti i prikaz oglasa. Postavke prihvata kolačića podesite u vašem internet pregledniku.
Nastavkom korištenja smatra se da se slažete s korištenjem kolačića u navedene svrhe. Za nastavak kliknite "U redu".   Saznajte više.

Sedam zdravih savjeta za trudnice

Trudna&Lijepa, 21.8.2012
Uzimajte dovoljno tekućine, ljuljajte se na lopti za vježbanje, pazite što jedete. Od trenutka kada objavite da ste trudni, bit ćete svakodnevno izloženi brojnim savjetima sa svih strana. Pa evo još nekoliko naših...
Ključne riječi:

image
/11


1 VJEŽBAJTE

Jeste li znali da će, ako vježbate, i vaša beba biti u boljoj formi? Rezultati istraživanja Sveučilišta u Kanzasu pokazali su da bebe trudnica koje vježbaju imaju deset otkucaja srca manje u minuti od onih čije majke ne prakticiraju tjelovježbu, a to upućuje na zdraviji krvožilni sustav. Računa se sve što vam ubrzava puls i disanje. Uzmemo li ljestvicu od 1 do 10, gdje jedan predstavlja mirovanje, a deset maksimalan napor, u trudnoći nemojte ići preko sedam. Vježbajte pet puta na tjedan od 30 do 60 minuta. Šetnja ili plivanje su idealni.


2 SPUSTITE POTPETICE

U trudnoći se mijenjaju vaša težina, oblik, držanje i ravnoteža, a sve to može ostaviti posljedice na stopala. Osim naticanja, bola i vrućine, stopala se mogu proširiti, spustiti i okrenuti prema unutra, što izaziva dodatnu bol u koljenima i leđima. Nošenje ortopedskih uložaka jednostavan je način da stopala ostanu zdrava.


3 IZAĐITE NA SUNCE

Izađite na sunce kako bi vaše tijelo proizvodilo vitamin D, koji je u trudnoći važan za razvoj bebinih kostiju. Petnaest minuta vani u kratkim rukavima trebalo bi biti dovoljno (ako nije oblačno). Rezultati istraživanja pokazali su da četvrtina žena nema dovoljno vitamina D u krvi tijekom manje sunčanih mjeseci. S druge strane, ljeti se valja čuvati sunčevih zraka, pa bi dopuna prehrani u obliku vitamina D mogla pomoći u zadovoljavanju vaših potreba. Preporučena dnevna doza iznosi 10 µg, pa provjerite ima li toliko vitamina D u vašim multivitaminskim pripravcima.


4 JEDITE VIŠE (CRVENOG) MESA

Dok god količina crvenog mesa koje jedete ne prelazi 500 grama tjedno i dok je dobro pečeno, ono je sjajan dodatak vašoj trudničkoj prehrani, a nemasno je meso najbolji izvor željeza. Slabokrvnost uslijed nedostatka željeza uobičajena je pojava u trudnoći zbog bebe koja raste. Osim željeza, meso je dobar izvor selena, cinka, vitamina B i bjelančevina, a svi su ti sastojci nužni za povećanje energije i oporavak. Ako ste vegetarijanka, jedite više grahorica i špinata, a za doručak cjelovitih žitarica.


5 ODLOŽITE BRIGE U ZATVORENU KUTIJU

Slaba probava, stalni odlasci na zahod ili ritanje bebe mogu vas spriječiti da se dobro naspavate. A kad se probudite, teško je zaustaviti kovitlanje misli. Kako biste si pomogli, zamislite da se na vašem noćnom ormariću nalazi kutija. Udahnite, i dok izdišete, vizualizirajte kako uzimate misli koje vam ne daju spavati i stavljate ih u kutiju. Zatvorite poklopac – i vaš će se um opustiti.

Možete ga ponovo otvoriti ujutro i nastaviti razmišljati o bebi.


6 ISTEGNITE TRBUH

Kako bi se nosile s trbušnom težinom, mnoge žene savijaju leđa tako da ih bole. Pilates je osobito koristan za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa jer potiče duboko disanje te jača mišiće dna zdjelice i abdomena. Osim toga, pomaže u istezanju mišića i oslobađanju od napetosti. Probajte ovu brzu tehniku kako biste se oslobodili pritiska u donjem dijelu leđa: uvucite trbuh prema kralježnici dok istodobno spuštate stražnjicu prema podu i podižete glavu prema stropu. Tako ćete ublažiti osjećaj pritiska.


7 PROMATRAJTE SVOJA RASPOLOŽENJA

O prijeporođajnoj se depresiji govori manje nego o poslijeporođajnoj, ali rezultati ispitivanja pokazali su da se ona pojavljuje češće, i to oko 32. tjedna trudnoće. Također, jedna od deset žena pati od nekog oblika depresije u trudnoći. Teško je priznati da niste raspoloženi kad svi od vas očekuju da budete sretni i uzbuđeni, ali upravo biste zato trebali pronaći nekoga za razgovor o tome kako se osjećate. To može biti vaš partner, mama, prijateljica ili primalja.


"Uzimajte dovoljno tekućine i uzimajte ju pametno. Neke vrste beskofeinske kave imaju isti okus kao i one s kofeinom, a na tulumima je super sok od bazge."

Ema (33), majka devetomjesečne Matilde


"Jastuci, jastuci i još jastuka znače bolji san. Ja sam stavljala jedan pod trbuh, jedan između grudi, i još jastuk za trudnice između nogu."

Vanda (30), majka 16-mjesečnog Luke


"Ljuljajte se na lopti za vježbanje kako biste ublažili bolove u leđima. Znala sam gledati televiziju sjedeći na lopti, a koristila sam je i umjesto stolice za blagovanje."

Darija (30), majka 14-mjesečnog Lovre

Rast ploda po tjednima trudnoće
Već za vrijeme trudnoće djeca rastu različitom brzinom...
9
Tumačenje ultrazvučnih nalaza u trudnoći
EDD, BPD, TCD, GS... pomažemo vam razumijeti što znače sve te skraćenice koje ginekolozi koriste za tumačenje razvoja v...
8
Porodiljne naknade
Jedna od važnih stvari prilikom boravka na porodiljnom dopustu jest porodiljna naknada. Sljedeće informacije će vam pomo...
4
Pokreti bebe
Svaka trudnica nestrpljivo očekuje onaj dan kad će prvi put osjetiti bebine pokrete.
4


Klikni “Like” i dodaj svoj komentar na članak:




Anketa

Gramatika
lillyfee

Smetaju li vas gramaticke pogreske u pisanju na RR?

Da (55%)

Ne (45%)


Broj svih glasova: 122

Hvala na glasovima. Glasovala/glasovao si već na svim aktualnim anketama. Možeš napraviti svoju anketu!

Oznake

Sve najbolje!

Nekoliko korisnica i korisnika koji danas slave rođendan:

Čestitamo!