/11 /11

1. Disanje
Prema kraju trudnoće nema više dovoljno mjesta da bi mogli duboko udahnuti. Beba je već  velika i pritišće ošit. Ostajanje bez daha možete smanjiti ako jelo rasporedite na više manjih obroka i ako malo usporite. Za svaku fizičku aktivnost koju trebate obaviti u trudnoći, uzmite si dvostruko više vremena nego inače.

2. Spavanje
Ako više ne možete spavati na trbuhu ili leđima i spavate na boku, spavanje si možete olakšati s jastukom između nogu u visini koljena, tako da se gornja noga nalazi u visini kuka. Ako su vam noge teške podignite donji dio madraca (stavite ispod deku ili knjigu) te time olakšajte cirkulaciju.
Pročitajte i: Kako spavati tijekom trudnoće
      
3. Sjedenje
Budite fleksibilni pri sjedenju. Često mijenjajte položaje, malo se naslonite unatrag, zatim sjedite uspravno ili dignite noge. Nabavite si terapijsku loptu (koja može kasnije poslužiti i bebi kod igranja) i sjedite na njoj. Često sjedite u položaju s podignutim nogama. Ako radite za uredskim stolom često radite vježbe s prstima na nogama da potaknete cirkulaciju. Prste na nogama pomičite gore-dolje.  

4. Kupovina
Napravite si popis stvari koje trebate i nemojte kupovati sve odjednom, ako trebate sve to nositi sami. Pametno je nabaviti si torbu na kotačima. U velike nabavke otiđite zajedno s partnerom ili prijateljicom. Riješenje su i internet trgovine koje imaju dostavu na dom (npr. Konzum ili Mercator).

5. Odjeća
Normalno odjeću neke trudnice mogu nositi sve do trećeg tromječja trudnoće. No u tjednima prije termina trebate nabaviti i nešto trudničke odjeće. Dobro je nabaviti barem jedne do dvoje trudničke hlače ili suknju kako bi omogućili slobodu svom trbuhu. Odjeća koja ne steže je potrebna i vašim nogama. Pazite da nosite čarape koje nemaju prejaku elastiku. Nemojte se sramiti svog trbuha. Uskoro ga više nećete imati. Možete ga otkriti ili odjenuti u tuniku, ali ne zaboravite ga fotografirati.

6. Dizanje
„Mama daj me digni!“ Vaš mališan ne razumije da ga ne smijete dizati zbog trudnoće. Što napraviti? Možete nabaviti mali stolčić na kojeg se dijete može stati kada se umiva ili vam pomaže u kuhinji. Ako ga morate podignuti, neka se prvo popne na stolac, pa ga onda podignite. Bilo što trebate dizati uvijek pripazite da vam je kralježnica pritom ravna.  

7. Kućanski poslovi
Kada je trbuh već velik saginjanje postaje muka. U pomoć vam mogu biti duga metlica i lopatica za smeće ili pribor za pranje poda iz kojih možete vodu ocijediti stoječki. Kada viješate rublje, košaru podignite na stolac da se ne trebate saginjati. 

8. Opuštanje

Savjet: Ako ste skloni infekciji gljivicama, prije odlaska na bazen u rodnicu stavite tampon kojeg ste namočili s maslinovim uljem.

9. Kupka u kadi
Kupanje je opuštajuće, ali ne zaboravite na sigurnost! U kadu stavite protukliznu podlogu. Dodatnu sigurnost omogućuje vam drška sa strane.        
      
10. Kralježnica