zdrave životne navike će vam se isplatiti

/11 /11

Čak i muškarci ili budući očevi mogu učiniti mnogo da pospiješe začeće ili trudnoću.

I to ne samo s ljubavnim odnosom s partnericom i seksualnim odnosima tijekom ovulacije kod žena, nego i sa sljedećih deset mjera.

1) Riješite se viška kilograma

Prekomjerna tjelesna težina može biti prepreka za trudnoću ne samo kod žene, već i kod muškarca. Znanstvena istraživanja pokazala su da parovima u kojima muškaraci imaju previse kilograma ili se dugo vremena bore s pretilošću, treba duže vrijeme za trudnoću. Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na kvalitetu i broj spermija, kao i na testosteron i druge muške hormone.

2) Uzmite svoje zdravlje u svoje ruke

Prekomjerni šećer u krvi, visoki krvni tlak i drugi kronični zdravstveni problemi prirodno utječu i na mušku plodnost. Različiti lijekovi također imaju negativan utjecaj na sve te probleme. Stoga konačno uzmite svoje zdravlje u svoje ruke i nemojte čekati ozbiljne zdravstvene komplikacije.

3) Jedite zdravu hranu s mnogo antioksidansa

Iako znanstvenici još uvijek nisu potpuno suglasni oko toga da li dijeta zaista utječe na mušku plodnost, svakako je vrijedno da budući otac jede zdravo. Posebno se preporučuje povećati unos voća i povrća s visokim antioksidansima, što će pomoći u stvaranju zdravog spermija.

4) Počnite se redovito rekreirati

Iako je u svakodnevnom životu zdravo uvođenje redovite rekreacije, posredno će utjecati na bolju mušku plodnost. Redovita rekreacija pomaže nam da se nosimo sa stresom, povećava cirkulaciju krvi, poboljšava opće stanje i utječe na plodnost, ali ako pretjerujete u rekreaciji (npr. postanete ultramaratonac), učinak može biti kontraproduktivan ili ćete smanjiti sposobnost začeća.

5) Vodite brigu o dnevnom unosu vitamina i minerala

Neke studije su pokazale da vitamini C i E te minerali selen i cink pomažu u poboljšanju kvalitete sperme i na taj način povećavaju mušku plodnost. Stoga je razumno za budućeg oca da svakodnevno unosi vitamine i minerale, a po potrebi i prehrambene dodatke.

6) Ne zaboravite na muški biološki sat

Baš kao i žene, muškarci imaju i biološko vrijeme - vrijeme kada su najplodniji i vrijeme kada plodnost počinje opadati. Stariji muškarci imaju manji broj spermija, a njihova kvaliteta se pogoršava, zbog čega postoji nekoliko mogućnosti za genetske defekte. Naravno, to ne znači da ako ste stariji, najbolje je zaboraviti na dijete, već samo na to da budete strpljivi i zapamtite da muška dob utječe i na vrijeme začeća.

7) Riješite se nezdravih navika

Znanstvena istraživanja su pokazala da pušenje dokazano smanjuje količinu i kvalitetu sperme. Malo manje vrijedi za alkohol, ali izbjegavajte lijekove i sportske prehrambene dodatke kao što su anabolici, stereoidi i slično, budući da svi oni imaju negativan učinak na proizvodnju sperme.

8) Bokserice ili obične gaće?

Morate biti svjesni teorije da preuske muške gaćice moraju pregrijati muške genitalije i tako pregrijati spermu. Neki znanstvenici stoga savjetuju muškarce koji žele postati očevi da nose takve gaće u kojima se osjećaju dobro i udobno.

9) Obratite pozornost na toplinu

Prekomjerna vrućina neprijatelj je muške plodnosti, stoga izbjegavajte duge tople kupke, saune i paru. Iako to izlaganje nema dugoročnih učinaka na spermu, ukoliko želite ubrzo zatrudnjeti, trebate izbjegavati te aktivnosti nekoliko mjeseci. Ne zaboravite na toplinu koju prenosi laptop, ako je često na koljenima ili blizu genitalija.

10) Nemojte se sramiti tražiti pomoć!

Ako je vaša partnerica mlađa od 35 godina i pokušavate zatrudnjeti više od godinu dana, a još uvijek niste uspjeli, imate probleme s neplodnošću prema medicinskim kriterijima. Ako je partnerica starija od 35 godina, nakon pola godine redovitog seksualnog odnosa bez zaštite koji nije rezultirao trudnoćom, pametno je potražiti pomoć, jer se svake godine smanjuju mogućnosti za trudnoću i ima smisla što prije potražiti pomoć.

Neka vam ne bude neugodno  potražiti pomoć sa svojim partnerom što je prije moguće.